الأرق من صعب الحالات التي يمكن أن يتعرض لها الرجل، حيث أنه يزيد من إجهاد الجسم و يمنعه من الراحة و التعافي من مختلف أنواع الأمراض، وكما أنه يؤدي إلى زيادة التوتر و الضغط النفسي مما يجعل المرء أكثر إنفعالا، إلا أن البعض يلجأ إلى علاج و دواء الأرق باستخدام الأدوية التي تساعد على النوم، إلا أنه قد تسبب الكثير من المضاعفات، لذلك يمكن علاج و دواء الأرق بحسب المسبب، وفي ما يلي أبرز مسببات الأرق عند الرجال و طرق ووسائل علاجها.
ما هى اسباب و علاج و دواء الأرق عند الرجال
الضغط النفسي:
- يواجه الرجال الكثير من الضغوط سواء داخل العمل أو في المنزل وذلك بسبب حجم المسؤولية الملاقة على عاتقه.
- إن استمرار ذهن الرجل بالتفكير حول الضغوطات يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول و الذي له تأثير ونتائج كبير على قدرة المرء على النوم.
الحل
- للتخلص من هذه المشكلة ينصح أن يركز الرجل تفكيره على اللحظة التي يعيشها و يتجنب التفكير بالمستقبل أو الرجوع إلى أخطاء سابقة.
- يمكن لتعلم تقنيات الاسترخاء أن تساعد كثيرا على إزالة الضغط و الدخول في النوم، ومن أبرز هذه التقنيات التنفس العميق.
قلة النشاط البدني:
- يعمل الكثير من الرجال في وظائف إدارية لا تتطلب أي مجهود بدني و تتطلب الجلوس أغلب الوقت خلف مكتب، مما يؤدي إلى تطور مشاكل وعيوب متعلقة بالعضلات و العمود الفقري.
- إن هذه المشكلات يمكن أن ينتج عنها بعض انواع آلالام التي تمنع المرء من النوم خلال الليل.
- إن قلة النشاط البدني يزيد من تراكم الدهون داخل الجسم مما له أثر على قدرة المرء على النوم.
الحل
- أثبتت الكثير من الدراسات بأن ممارسة الرياضة لها أثر كبير على كمية و نوعية النوم، حيث أن المرء يشعر براحة كبيرة بعد النوم في ما إذا كان مواظب على الرياضة.
- يعتبر ممارسة الرياضة لمدة ساعتين و نصف أسبوعيا على الأقل أمر كافي للتخلص من الأرق الناتج عن قلة النشاط.
المنبهات:
- يلجأ الكثير من الرجال لتناول المنبهات سواء كانت قهوة أو مشروبات طاقة خلال النهار لزيادة اليقضة و النشاط أثناء تأدية العمل.
- إن هذه المنبهات لها دور كبير في إصاب المرء بالأرق، كما ان تناول الكحول له دور أيضا في تسبب الأرق.
الحل
- لا تعتبر جميع أنواع المنبهات مسببة للأرق في حال تناولها بكميات بسيطة مثل القهوة، إلا أنه يفضل الابتعاد عنها نهائيا.
- يفضل استبدال المنبهات بأنواع أخرى من المشروبات مثل بعض أنواع شاي الأعشاب التي تساعد الجسم على اكتساب الطاقة.
اقرأ أيضا:
المراجع: 1 2
