احسن وأفضل الأطعمة لهشاشة العظام

نبذة عن هشاشة العظام

يعتبر الهيكل العظمي في جسم الإنسان مخزنا للكالسيوم الذي يعمل على تكوين العظام و تقويتها، و يؤدي نقص عنصر الكالسيوم في الجسم إلى مشاكل وعيوب في المفاصل و العظام مثل الكساح و التهاب المفاصل و هشاشة العظام, و هو المرض الأكثر خطورة، كما أن المرض ينتج عن انخفاض كثافة العظام، مما يجعلها سهلة الكسر عند القيام بأي حركه مهما كانت قوتها، و قد تنتج الإصابة بسبب التقدم في العمر. تعتبر عظام الساق و العمود الفقري و عظام الساعد هي الأكثر عرضه للكسر عند الإصابة بالمرض، وسنقدم احسن وأفضل الأطعمة لهشاشة العظام خلال هذا المقال.

تعرف على ما هى هشاشة العظام؟

تعرف هشاشة العظام بتخلخل أو وهن العظام، وهو من الأمراض العصرية المنتشرة بكثره، حيث تصبح فيه العظام هشة ولينة وسهلة الكسر، خصوصا عند كبار السن وهو يصيب النساء أكثر من الرجال.

ما هى اسباب الإصابة بهشاشة العظام

تنتج الإصابة بهشاشة العظام عن مجموعة من العوامل المنفصلة والتي تعتبر عوامل سببية والتي يمكن تصنيفها كالاتي:

• العوامل الغذائية مثل:

• مستويات الهرمونات في الجسم مثل:

• عوامل غير قابلة للتغيير مثل:

أعراض الإصابة بهشاشة العظام

تنتج عن الإصابة بهشاشة العظام مجموعة من الأعراض التي يشعر بها المريض ومن اهم وأبرز تلك الأعراض ما يلي:

• ألم شديد في الظهر، يصعب على المريض تحمله إلا إذا استخدم المسكنات التي من شأنها تخفيف الألم.
• فقدان الوزن بشكل تدريجي، وتصبح القامة منحنيه.
• التعرض للكسور عند الضغط على العظام أو عند محاولة المريض للوقوف أو الانحناء.
• عدم قدرة المريض على القيام ببعض الأعمال التي قد اعتاد على فعلها قبل الإصابة.

تعرف على ما هى احسن وأفضل الأطعمة لهشاشة العظام

توجد أصناف وأنواع كثيرة من الأطعمة التي تعزز من قوة العظام وتمنع الإصابة بهشاشة العظام ومن تلك الأطعمة ما يلي:

• السمك
  مثل أسماك السلمون والسردين فهي غنية بفيتامين D الذي يعمل على امتصاص وتثبيت الكالسيوم.
• الحليب
  الحليب ومنتوجات الألبان الأخرى وخاصة تلك قليلة الدسم التي تعمل على خسارة الوزن والتخسيس وبالتالي تخفيف الضغط على العظام.
• الكرنب
  يحتوي الكرنب على فيتامين K والكثير من الكالسيوم المفيد لصحة العظام
• بذور القرع
  تحتوي بذور القرع على كميات لا يستهان بها من المغنيسيوم الذي يساعد على تقوية وتنمية العظام
• البيض
  يعد البيض مخزنا متكاملا من البروتين المهم لقوة العظام كما يعمل على تكوين الكولاجين الذي يهتم بصحة الأنسجة العظمية.
• العسل
  يحتوي العسل على الكثير من المعادن المهمة لصحة العظام وأنسجتها
• الفطر
  يعتبر الفطر من الأغذية الغنية بالنحاس الذي لا غنى للعظام عنه
  ومن الأغذية الأخرى الخرشوف، الجزر والذرة.

لمزيد من المعلومات ننصحكم بمشاهدة الفيديو التالي الذي يتحدث فيه الدكتور رامي زعبلاولي أخصائي جراحة العظام والمفاصل.