نتعرض في حياتنا للكثير من الضغوط أثناء العمل , أو الدراسة , أو أي مجهود آخر , وهو ما يجعل معدل ضربات القلب سريع , ويزيد من تدفق الأدرينالين , وهذا يدفعنا إلى الهروب وعدم مواجهة ضغوطات الحياة , ولكن يمكننا التغلب عليها , حيث أن الجسم لديه استجابة تلقائية لمحاربة الإجهاد , وتحفيز مشاعر الأمان , والرفاهية , وإذا كنت تعرف كيف تحرك هذه المشاعر , فأنت لديك وسيلة عظيمة لمكافحة الإجهاد والضغوطات , ولكن اذا لم تواجه هذه الضغوطات , فسوف تعرض نفسك لمشاكل وعيوب صحية أكبر و أكثر خطورة.
لذلك إليك بعض الأساليب البسيطة التي تحافظ على مستويات التوتر بشكل جيد , وطريقة التعامل مع الضغوط:
- تناول وجبة خفيفة
هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شعورك بالجوع يمكن أن يجعل الأمور أسوأ , ويؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر , حيث من الاحسن وأفضل لك أخذ استراحة خمس عشرة دقيقة , وتناول وجبة خفيفة صحية , فهذا يقلل من مستويات الإجهاد ويعطيك طاقة أعلى. - خذ نفسا عميقا
واحدة من أهم التقنيات البسيطة للحد من الإجهاد , هو أن تاخذ نفسا عميقا , حيث أن التنفس بعمق يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب , وزيادة كمية الأكسجين الذي يحصل عليه دماغك , كما أن له تأثير ونتائج على تطهير وتهدئة عقلك , لذلك عندما تشعر بأن مستويات الإجهاد تبدأ في الارتفاع , خذ استراحة خمس دقائق واجلس في مكان هادئ وخذ نفسا عميقا.
- اذهب للمشي
مجرد الذهاب للمشي سوف يساعدك على تهدئة وتخفيف الإجهاد , حيث يمكنك المشي في اى مكان , ولكن المشي في بعض المساحات الخضراء والهواء الطلق هو احسن وأفضل شيء لتخفيف وانقاص الإجهاد , ومواجهة هرمونات التوتر .
- إيقاف كل شيء والسير على الأقدام
اثنين من أكبر ما هى اسباب التوتر في يومنا هذا , هو الهاتف النقال والكمبيوتر , حيث يؤثران على تصاعد الضغوط بشكل كبير , لذلك عندما توقف كل شيء , وتسير بعيدا عنهم سيرا على الأقدام , سوف تشعر بالهدوء , وأن الضغوط أصبحت تحت السيطرة.
- مشاهدة فيديو يوتيوب مضحك
مشاهدة فيديو مضحك يقاوم الإجهاد , ويزيد من كمية الأكسجين التي يحصل عليه دماغك , كما أنه يعزز من الهرمونات التي تشعرك بأنك في حالة جيدة وأقل توترا , لذلك خذ خمس دقائق من وقتك , وشاهد فيديو يوتيوب مضحك , وسوف تتخلص من التوتر فورا , كما أن في وقت لاحق من نفس اليوم , بمجرد تذكرك الفيديو سوف تضحك , وهذا يساعد على التقليل من التوتر مرة أخرى.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
واحدة من التقنيات البسيطة لمقاومة الإجهاد , هو الإستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة , حيث أنه يقلل من معدل ضربات القلب , وخفض ضغط الدم , كما تعتبر الموسيقى الكلاسيكية مهدئة و تشعرك بحالة احسن وأفضل وتقلل من التوتر والقلق .
- تناول الموز
الموز مصدر جيد للبوتاسيوم , والذي يقلل ضغط الدم أثناء التوتر , كما أن الكثير من الناس يقولون أن تناول الموز يقلل من الإجهاد , ويوفر لك المزيد من الطاقة لتكون قادر على التعامل مع الوضع المجهد.
- مضع العلكة
عندما تشعر بالضغط بشكل كبير, ويجب أن تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد , فإن العلكة قد تساعد على التعامل مع الوضع بشكل احسن وأفضل , وقد أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من التوتر, والقلق , وتجعلك أكثر يقظة, ويساعدك على تعدد المهام بشكل أكثر كفاءة.
