تأخذ آلام الظهر أشكالا مختلفة , تبدأ بأوجاع خفيفة, لتصل في غالب الحالات إلى آلام حادة و مفاجئة, تنتج بسبب حدوث التواءات أو انكسارات, أو حتى إصابات عرضية, أو طبية كالتهاب المفاصل, و الألم الليفي العضلي, أو التضيق في العمود الفقري, الذي يؤدي إلى تضيق القناة الشوكية التي يعمل من خلالها الحبل الشوكي, و عادة ما يعاني الكثير من الأشخاص من آلام جزئية في ظهورهم, نتيجة زيادة الوزن أوزانهم, و لكن في الغالب قد تتحسن الآلام المتمركزة في الجزء السفلي من الظهر, في غضون أيام أو أسابيع, من دون الحاجة إلى جراحة, و هناك عدة استراتيجيات مساعدة يمكن الإستفادة منها عند الشعور بمثل هذه الآلام و من أهمها ما يلي:
- القيام بممارسة المزيد من التمارين الرياضية
يعتقد البعض بضرورة إيقاف التمارين الرياضية التي يقومون بممارستها, بمجرد شعورهم ببعض الآلام في الظهر, فقد يكون من الكافي الحصول على يوم أو يومين من الراحة, و لكن لا ينبغي إيقاف التمارين نهائيا, فوفقا لنصائح الخبراء تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام في التخفيف وانقاص من الإلتهاب, و توتر العضلات. - مراقبة الوزن
ينبغي مراقبة الوزن و المحافظة عليه, و خاصة في القسم الوسطي من الجسم, الذي يمكن أن يجعل آلام الظهر أسوأ, عن طريق تحويل كل الضغط على أسفل الظهر, لذلك ينصح بالسيطرة على الوزن بحيث لا يزيد عن الوزن المثالي, للحد من آلام الظهر. - التوقف عن التدخين
يحد التدخين من تدفق الدم الذي يحتوي على المغذيات إلى أقراص العمود الفقري, مما يزيد من فرصة إصابتهم بأعراض آلام الظهر المتكررة. - وضعية النوم
يفضل مراجعة الطبيب لإختيار الوضعية المناسبة للنوم, و التي تحد من آلام الظهر, كالنوم على أحد الجانبين, مع سحب الركبتين نحو الصدر قليلا, كما ينصح بالنوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين, و أخرى أسفل الظهر, و لا يفضل النوم على البطن, بحيث تزيد هذه الوضعية من آلام الظهر. - إيلاء الإهتمام إلى وضعية الجلوس
للوقاية من آلام الظهر يفضل الجلوس على كرسي ذات ظهر أو داعم مستقيم, مع المحافظة على بقاء الركبتين أعلى قليلا من الوركين أثناء الجلوس, و يمكن رفع القدمين على مقعد عند اللزوم, و في حال الإضطرار إلى الوقوف لساعات طويلة, فإنه يفضل الحفاظ على الرأس مرفوعا, مع سحب المعدة إلى الداخل, و إراحة إحدى القدمين على كرسي, مع التبديل بالقدم الأخرى كل 15 دقيقة. - الحذر
لا ينصح بالإنحناء من منطقة الخصر عند التقاط الأشياء الثقيلة, بل ينبغي ثني الركبتين مع القرفصاء قليلا, و سحب عضلات المعدة إلى الداخل, و إمساك الشيئ المراد حمله و شده قريبا من الجسم, عند محاولة الوقوف, كما يفضل سحب الأشياء بدلا من رفعها للمحافظة على سلامة عضلات الظهر. - تجنب الكعب العالي
يعمل ارتداء أحذية الكعب العالي على تحويل مصدر الثقل إلى أسفل الظهر, و التأثير ونتائج عليه بجهد عالي, مما يزيد من آلام الظهر. - الإبتعاد عن ارتداء السراويل الضيقة
يؤثر ارتداء الملابس الضيقة, و خاصة سراويل الجينز على عضلات الظهر, بحيث يسبب آلاما عند الإنحناء, و الجلوس, أو المشي. - عدم استخدام مشدات أو مشابك الظهر
تعطى بعض المشدات للأشخاص بعد قيامهم بعمليات جراحية معينة, بحيث تساعد في شفائهم, و لكن استخدامها الدائم قد يفاقم من آلام الظهر, و يزيدها سوءا.
