المقدمة
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في الرقبة لاسباب قد يعرفونها أو يجهلونها, هناك العديد من التصرفات التي يمكن أن تسبب ألم عرضي للرقبة, و لكن هناك بعض العادات التي قد تسبب أذى مزمن في الرقبة و لا يمكن التخلص منه بسهولة.
من أبرز العادات السلبية التي تؤذي الرقبة ما يلي:-
وضعية الجلوس
يلجأ العديد من الموظفي بسبب طبيعة عملهم للإنحناء بشكل حرف (C), و هذا بدوره يؤدي إلى تشكل ضغط كبير على فقرات الرقبة و العمود الفقري بسبب تغيير شكله الطبيعي, و يمكن لهذا الضغط أن يؤدي إلى تلف في الغضاريف المتواجدة بين الفقرات, و كما إن أغلب كراسي المكاتب و غيرها, لا تؤمن الوضعية المناسبة للجلوس بحيث يكون شكل العمود الفقري على شكل حرف (ٍٍS) و بالتالي فإن هذا يؤدي إلى نفس نتائج الإنحناء, و لذلك يفضل تغيير وضعية الجلوس باستمرار لتخفيف وانقاص الضغط الناتج عنها, و اختيار احسن وأفضل أنواع الكراسي التي تؤمن وضعية مريحة للعمود الفقري.
التدخين
علاوة على مضار التدخين العديدة مثل سرطان الرئة و السكري و مشاكل وعيوب المعدة, يؤدي التدخين إلى حدوث ألم مزمن في الرقبة, و ذلك لكونه يؤدي إلى جفاف الغضاريف المتواجدة بين الفقرات في الرقبة و العمود الفقري, كما يعمل على خفض سرعة تجديد الخلايا, إن هذا التأثير ونتائج يمكن أن يؤدي إلى فتق في العمود الفقري, و من مضار التدخين الأخرى أنه يعمل على تصلب الأوعية الدموية,و بالتالي فإن تغذية الأعصاب و العمود الفقري تقل.
استخدام الهواتف الذكية
إن الاستخدام المستمر للهواتف الذكية أو للحواسيب اللوحية يتطلب الإنحناء باستمرار للأمام, و هذا يشكل ضغط كبير على عضلات الرقبة و الكتفين, ومما يؤدي إلى تصلبها و بالتالي التعرض لألم الرقبة, و لذلك يفضل عند استخدام الهاتف و ضعه على مستوى العينين للحد من الحاجة لانحناء الرأس, و كما ينصح بالقيام بتمارين الرقبة بين الحين و الأخر, و تتمثل هذه التمارين بتحريك الرأس للأعلى و الأسفل و على الجانبين بهدوء.
