جدول المحتويات
تعريف ومعنى الاسترخاء
يُعرف الاسترخاء على أنه عملية يتم من خلالها التوقف بشكل كامل لكافة التقلصات العضلية والانقباضات التي تُصاحب التوتر، والاسترخاء يختلف اختلافاً كلياً عن النوم أو حتى الهدوء الظاهري، فالاسترخاء نقيض كل من التوتر والقلق، ولنجاح هذه العملية يجب أن يكون الشخص الراغب بممارسة تمارين الاسترخاء جالس وحده في غرفة أو مكان هادئ، كما أن له أوقات خاصة يُمارس بها، وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائد الاسترخاء.
فوائد الاسترخاء الصحية
- يُساعد على الانتهاء والتخلص من الآلام الموجودة في منطقة الظهر والرقبة.
- يقوم بعلاج و دواء مرض الرهاب بنجاح.
- يعمل على علاج و دواء مشاكل وعيوب عدة في القلب أبرزها علاج و دواء مُشكلة تسارع نبضات القلب.
- يُساعد الجهاز التنفسي على إخراج النفس بشكل صحيح.
- يَقوم على علاج و دواء مشاكل وعيوب التوتر بكل فاعلية.
- يُحسن من الحياة الاجتماعية الخاصة بالشخص الذي يُمارسها باستمرار.
- يَقوم على تغذية كل من الروح والعقل.
- يُساعد الجسم على التخلص من الطاقة السلبية الموجودة بداخله.
- يُعد حل ناجح للتخلص من مشكلة التشنجات العضلية والشد العضلي الحاد.
- يمنع من حدوث ارتفاع لضغط الدم وكذلك يتحكم بمعدله.
- يمنع الجسم من الإصابة بمشاكل وعيوب الجهاز الهضمي مثل عُسر الهضم والقولون العصبي.
- يُساعد على الانتهاء والتخلص من العصبية الزائدة الموجودة عن الكثيرين.
- تُساعد الشخص على الانتهاء والتخلص من الضغوط النفسية الموجودة في حياته والمُتعلقة بشيء من الماضي.
- يزيد من الفاعلية الخاصة بوظائف الدماغ الحيوية.
- يعمل على تزويد الجسم بأكمله بالطاقة الإيجابية.
طريقة أداء تمارين الاسترخاء
- نقوم بالتقاط نفس عميق عن طريق الأنف ومن ثم نحبسه في داخل الصدر لمدة لا تقل عن عشر ثواني.
- نقوم بإخراج النفس المحبوس عن طريق الأنف والفم بشكل تدريجي، ومن ثم نكرر نفس الطرق وخطوات على الأقل ثلاث مرات.
- بالنسبة لكل من عضلات الكتف واليد، نقوم بقبض كفة اليد اليمنى ومن ثم نضغط عليها لمدة لا تقل عن عشر ثواني بشكل شديد.
- بعد ذلك نتركها مسترخية ومنبسطة لمدة تصل لعشر ثواني، نكرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل فهو يُساعد على الانتهاء والتخلص من مشاعر القلق والتوتر.
- نعمل على قبض اليد اليمنى بشكل محكم ونثنيها ونحاول لمس الكتف اليمنى بها، ومن ثم نبسطها للاسترخاء.
- نحاول رفع الكتف اليمنى للمس الأذن اليمنى بها لغاية الشعور بعضلات الكتف، ومن ثم نعد للوضع المريح عن طريق الاسترخاء.
- يجب أن لا ننسى تطبيق نفس الحركات السابقة على الكتف واليد اليُسرى.
احسن وأفضل الأوقات لممارسة تمارين الاسترخاء
- الوقت الأول يكون عند الفجر، بحيث تكون الطاقة قريبة من الأرض.
- الوقت الثاني يكون في منتصف النهار أي عند وقت زوال الشمس أو بعدها.
- الوقت الثالث يكون عند غروب الشمس وكذلك الفترة الأول من الليل.
