تعتبر مشكله نقص الوزن من المشاكل وعيوب التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية، و النفسية، بحيث يرغب الجميع في زيادة وزنه بشكل سريع، و فعال، و يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية، عن طريق تناول بعض الأطعمة ، و المشروبات، التي تكسب العديد من الكيلو جرامات، و من أهم هذه الأطعمة:
يمكن للشخص تناول 3 وقيأت من هذه الأسماك، بحيث تمنح 152 سعره حرارية، و هذا يساعد في منح صحة جيدة، بالإضافة إلى زيادة في الوزن، عن طريق إضافة العضلات، و يعتبر سمك السلمون مصدر غني، باوميغا 3، و لها فوائد كبيرة جدا.
تعتبر صدور الدجاج أصح جزء من اللحوم البيضاء، و تخلو من الدهون، و تعتبر صدور الدجاج شهية للغاية، و مليئة بالعصارة، عند طبخها، و تعتبر حصة واحدة من 70 غرام من صدر الدجاج، مفيدة للغاية، بحيث تحمل 78 سعره حرارية.
هنالك مجموعة متنوعة، و كاملة من التغذية المناسبة، كالجوز، و اللوز، و الكاجو، و البندق، والفستق، و عند تناول هذه باعتدال تمنح الجسم التغذية التي يحتاجها، و يحتوى الكاجو المملح على اعلي مستوى من السعرات الحرارية.
يعطي الموز كمية كبيرة من السعرات الحرارية بحيث يمنح 120 سعره حرارية، بالإضافة إلى كمية من الطاقة، و ينصح العديد من الرياضيين، بتناول الموز إلى جانب شطيرة من الفول السوداني، فذلك يضيف المزيد من السعرات الحرارية.
في حالة الرغبة في زيادة عدد السعرات الحرارية، فيفضل تناول بضعة ملاعق من زبده الفول السوداني، بحيث تحتوى كل معلقة على 192 سعره حرارية.
