الاكلات المفيدة للحامل في الاشهر الاولى

هناك العديد من الاكلات المفيدة للحامل ، خاصة خلال الأشهر الأولى،  لأنه من المهم جدا في هذه الفترة من الحمل العناية و التركيز على الأطعمة التي تتناولها الحامل، ففي تلك الأشهر تشعر المرأة بالغثيان والقيء، وتكمن أهمية وفائدة الغذاء كونه يلعب دورا مهما في التخفيف وانقاص من حدة أعراض الحمل.

الاكلات المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

• يجب على المرأة تناول نصف لتر من الحليب يوميا، إضافة إلى القليل من اللبنة والجبنة بشكل يومي لتزويد الجسم بالكالسيوم، ومن اللازم أيضا تناول بيضة واحدة على الأقل يوميا للحصول على البروتينات اللازمة للجسم.
•  تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم، لأنها تحتاجه خلال الشهور الأولى للحمل لتزويد الجنين به أيضا.
• تناول الأطعمة الطازجة غير المخزنة أو المجمدة التي تساعد في تكوين الجنين.
• الابتعاد عن تناول اللحوم المشبعة بالدهون.
• تناول الخضروات الطازجة واستهلاكها فورا بعد شرائها كالطماطم والخس والخيار والكوسة لما فيها من فوائد عظيمة.
• تناول الفواكه الطازجة كالافوكادو والمنجا والموز والتفاح، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والحديد التي تمد المرأة والجنين بالصحه والقوة.
• تناول الحبوب بقشورها لاحتوائها على الفيتامينات، كفيتامين “ب”.
• تناول العصير الطبيعي بين الوجبات و ليس أثنائها.
• في الشهور الأولى يجب التركيز على الفوليت وهو مادة أولية تساعد في نمو جسم الطفل و المرأة الحامل من خلال الاستفادة من الفيتامينات .
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوليك، كالخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ و البروكلي وفي الحبوب كالقمح والفول.
• الفاصوليا تحتوي على نسبة عالية جدا من البروتينات والألياف التي قد يحتاج لها الجسم أكثر من الخضروات الأخرى.
• تعد المكسرات من الأطعمة المهمة لصحة الحمل لما فيها من أحماض دهنية مثل الأوميجا 3 الهامة لصحة الحامل والجنين.
• تعتبر البطاطا ذات اللون الأصفر التي تحتوي على صبغة الكاروتينا من الأطعمة المهمة للحامل و الجنين، لأن هذه الصبغ تقوم بالتحول إلى فيتامين (أ) في جسم الإنسان، كما تعد البطاطا مصدرا مهما لفيتامين “ج”.

إن المراحل الأولى من الحمل تعتبر الأصعب على المرأة وخصوصا للمرأة التي تحمل للمرة الأولى، لذلك يجب عليها تناول الأطعمة التي تم ذكرها وإتباع طرق ووصفات الطبيب الخاص بها.

إقرأ أيضا
تأثير ونتائج السفر بالطائرة على المرأة الحامل