جدول المحتويات
نقص وزن الجسم
يعاني بعض الأشخاص من نقصانٍ في وزن أجسامهم بحيث يكون أقل من معدل الوزن الطبيعي، وهناك العديد من العوامل المؤدية للإصابة بالنحافة أبرزها قلة تناول الأطعمة والإصابة بالأمراض النفسية والوراثية واتباع أنظمة الحميات الغذائية والإصابة ببعض الأمراض العضوية والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية، الأمر الذي يُسبب للشخص النحيف الإحراج والقلق حيث يظهر الوجه شاحباً والجسم هزيلاً ومتعباً مما يجعله يالبحث عن كافة الوسائل التي تعالج مشكلة النحافة وتزيد من وزن الجسم، وستم في هذا المقال تقديم مشروبات لزيادة الوزن بطريقةٍ صحية وسريعة إذا تم الانتظام في تناولها.
مشروبات لزيادة الوزن
- مشروب الحلبة بالمكسرات: تحتوي الحلبة على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية مما يجعلها مشروباً مناسباً لإمداد الجسم بالطاقة خاصةً إذا تم إضافة المكسرات إلى هذا المشروب لزيادة الوزن بسرعة ومعالجة النحافة وضعف الجسم.
- مشروب البن بالعسل الأسود: يساعد هذا المشروب على زيادة وزن الجسم بصورةٍ كبيرة ويمده بالغذاء والطاقة اللازمة كما يعالج مرض الأنيميا، حيث يحتوي على معدلاتٍ عالية من السعرات الحرارية.
- مشروب الكاكاو بالحليب: يساهم في تناول هذا المشروب في علاج و دواء نحافة الجسم ويساعد بشكلٍ كبير على زيادة وزنه نظراً لاحتوائه على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، ويجب أن يُشرب قبل الذهاب إلى النوم يومياً.
- مشروب الحليب وجوز الهند: الانتظام في تناول عصير جوز الهند الممزوج مع الحليب لمدة شهرين يزيد من وزن الجسم بشكلٍ كبير حيث يحتوي على نسبةٍ مرتفعة من السعرات الحرارية ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- السحلب: يعتبر مشروب السحلب من أنواع المشروبات المشهورة وإضافة المكسرات لهذا المشروب يزيد من كمية السعرات الحرارية ويعزز قيمته الغذائية.
- مشروب الخشاف: يحتوي الخشاف على قيمةٍ غذائية عالية ويساهم بشكلٍ كبير في علاج و دواء الجسم من النحافة ويجب تناول كوبين من عصير الخشاف يومياً، ويُفضل أن يضاف إليه أنواع من المكسرات أو التين أو البلح وأنواع أخرى من السكريات.
- العصائر الطبيعية الطازجة: تناول العصائر الطازجة المحتوية على قطعٍ من الفاكهة والمحلاة بالعسل أو السكر يرفع من قيمة العصير الغذائية حيث يزيد من كمية السعرات الحرارية لهذا لمشروب، ومن أبرز فوائده إمداد الجسم بالطاقة وزيادة وزنه بطريقةٍ صحية.
- مشروب البليلة: يتكون هذا المشروب من القمح المحلى المضاف إليه مكسرات متنوعة، وتناوله بين الوجبات الرئيسية يعالج مشكلة النحافة لاحتوائه على كميةٍ كبيرة من السعرات الحرارية.
نصائح لزيادة الوزن
- تزويد الجسم يومياً بالسعرات الحرارية بصورةٍ تدريجية، بحيث يزود الجسم بـ 500 سعرة لسبعة أيام، يتم بعدها زيادة كمية السعرات إلى 1000 سعرة.
- تجنب تأجيل تناول الوجبات عند الشعور بالجوع.
- الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث بشكلٍ يومي والتركيز على الأكلات المحتوية على معدلاتٍ عالية من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة وعلى نسبةٍ مرتفعة من البروتينات والكربوهيدرات.
- تجنب تناول المأكولات التي تفتقر للعناصر الغذائية مثل المشروبات الغازية.
- تجنب تناول السوائل والماء قبل تناول الوجبات حتى لا تمتلىء المعدة.
- الابتعاد عن تناول السلطة مع الوجبة حيث يُفضل تناولها بين الوجبات.
