جدول المحتويات
البطن المشدود
البطن المشدود الذي يبرز الجسم متناسق، هوحلم يراود كل فتاة، فقد تتعرض عضلات البطن للترهل نتجة عدة ما هى اسباب منها الولادة أو اتباع حمية غذائية، والحصول على بطن مشدود ليس أمرا مستحيلا هو فقط بحاجة إلى الإرادة والصبر والممارسة دون كلل أو ملل، فهناك مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة التي يجب على المرأة الالتزام بها، وممارستها بشكل يومي لتحصل على النتيجة التي ترغب بها.
تمارين شد البطن
هناك مجموعة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي تساعدك على شد بطنك، وعليك الحرص على ممارسهة هذه التمارين بشكل يومي ولمدة عشر دقائق في الصباح وعشر دقائق في المساء ومن هذه التمارين:
تمرين المعدة
- استلق على الأرض، واثني ركبتيك، واحرصي على بقاء قدميك مستويتين.
- ضعي يديك تحت رأسك أو علي فخديك.
- ارفعي كتيفيك عن الأرض مسافة ثلاث سنتمتر تقريبا.
- اثبتي بضع ثواني بهذه الوضعية، ثم عودي ببطئ لوضعك السابق.
- عليك الضغط على عضلات معدتك.
- احذري من جذب رأسك للأعلى في هذا التمرين.
تمرين الدفع بقوة
- استندي على أصابع قدميك، وعلى كوعيك.
- احرصي على أن تكون كتفيك في مستوى الكوعين.
- انتبهي بأن لا ينثني ظهرك في هذا التمرين.
- نظر عينيك إلى الأسفل في هذا التمرين.
- اضغطي على عضلات بطنك في هذا التمرين، واستمري في هذا الحال ما يقارب العشر ثواني، وكرري هذا التمرين ثماني مرات.
تمرين ضغط المعدة
- استلقي على ضهرك، واثني ركبتيك، واحرصي على أن تكون القدمين مستقيمتين.
- ضعي يديك على صدرك بشكل متقاطع.
- قومي برفع رجليك إلى صدرك، واحرصي على أن تكون زاوية الركبتين تسعين درجة.
- كرري هذا التمرين اثنتي عشرة مرة.
خلطات طبيعية لشد البطن
إذا كنت لا تسطتعين القيام بالتمارين الرياضية، أو أن التمارين الرياضية لم تعطيك النتائج التي ترغبين بها، يمكنك استخدام بعض الخلطات الطبيعية ومنها:
- الملفوف: سخني ورق الملفوف إما بالغلي أو بالكوي، ولفيه على بطنك باستخدام شاش أبيض، واتركيه طيلة اليوم على بطنك.
- مزيج الزيوت: امزجي مقادير متساوية من زيت الزيتون، وزيت الزنجبيل، وزيت النعناع، ثم أضيفي خل التفاح إلى الزيوت، وادهني بطنك بهذه الخلطة، كرري هذه الطريقة حتى تحصلي على النتيجة التي ترغبين بها.
- بذور الشمر: اغلي بذور الشمر، واشربي ثلاث كؤوس منها بشكل يومي.
- عجينة الشبة: اخلطي مقادير متساوية من الشبة، والنشا مع زيت الزيتون، حتى تتكون عجينة متماسكة، دلكي بطنك بلطف بهذه العجينة، كرري هذه الطريقة يوم بعد يوم حتى تحصلي على النتيجة التي ترغبين بها.
