جدول المحتويات
طرق ووسائل لجعل البطن مسطحة
جميع النساء تالبحث عن الرشاقة والجمال، وبما أن منطقة البطن تعتبر من أكثر مناطق الجسم تعرضا للترهلات وتراكم الدهون، فهناك مجموعة من الطرق وخطوات التي تخلصك من ذلك كله لتحصلي على بطن مسطح ومشدود، والتي من أهمها:
تناول الطعام الصحي
- تناولي وجبات غذائية صغيرة ومكررة طوال اليوم؛ لأن هذا يجعل من حجم معدتك أصغر ويساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.
- ابتعدي عن تناول الأغذية الغنية بالألياف كالفاصولياء؛ لأنها تسبب انتفاخ البطن والغازات.
- تناولي الخضار والفواكه على مراحل خلال اليوم الواحد وليس دفعة واحدة، فتناولها مهم جدا لصحة الجسم، ولكن إذا تناولتيها بشكل مفرط ممكن أن تؤدي إلى الانتفاخ.
- إذا تناولتي الألبان وشعرتي بالانتفاخ، فعليك أن تدركي هنا بأن معدتك تملك حساسية ضد اللاكتوز، وهو عبارة عن السكر الموجود داخل الألبان، فعندما تكتشفي ذلك حاولي أن تقللي من كمية الألبان في وجباتك الغذائية، أو بشراء المنتجات الغذائية التي تكون خالية من هذا السكر.
- اختاري المواد الغذائية الغنية بالبوتاسيوم؛ لأنه يعتبر مدر للبول فيقلل من احتباس الماء في البطن وبالتالي انتفاخه، وأكثر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي: الموز، والمانجو، والأفوكادو، والزبادي الخالي من المحليات الصناعية إضافة إلى البابايا.
تناول مشروبات شد البطن
- احرصي على شرب كميات وافرة من الماء، فعدا عن أهميته بالنسبة لصحة الجسم، إلا أنه أيضا يقلل من حاجتك لتناول الطعام ويعمل على شد البطن.
- شرب عصير الليمون بإضافة شرائح من الخيار عليه، أو بخلطه مع النعناع لإعطاء نكهة مميزة، ومزجها سوية يعمل على شد البطن أكثر.
- احرصي على شرب الشاي الأخضر وذلك لأنه يحتوي على مضادات أكسدة، فيزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي الانتهاء والتخلص من دهون البطن بشكل أكبر.
- احرصي على تناول العصائر الطبيعية فعدا عن كونها تحافظ على جسمك وبشرتك رطبة، فهي تساهم أيضا على حرق السعرات الحرارية وتحديدا عصير الأناناس.
- احرصي على شرب الزنجبيل منفردا أو إضافته مبشورا إلى الشاي الأخضر، فهو يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي ويقلل من الإصابة بالانتفاخات.
- تجنبي شرب الكحول وكذلك المشروبات الغازية لأنها تزيد من السعرات الحرارية داخل الجسم.
التمارين الرياضية
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن، حيث تساعد على جعله مسطحا بشكل كبير.
- احرصي على اختيار ملابس لا تعمل على إبراز بطنك بشكل ملحوظ، فيمكنك ارتداء الملابس المصنوعة من الحرير، القطن وكذلك الصوف الخفيف.
- حاولي أن تقفي بشكل مستقيم ومشدود في أغلب أوقاتك؛ لأن الوقوف بهذه الطريقة يعمل على شد البطن تدريجيا.
