إنقاص الوزن
خلال مرحلة الحمل، يكون جسم المرأة بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية؛ لمساعدة المرأة على تحمل مشقة الحمل، والمحافظة على صحتها وتكوين الجنين، لذلك تقوم المرأة الحامل بزيادة كمية الطعام التي تتناولها يوميا، مما يؤدي إلى زيادة وزنها بالإضافة إلى وزن الجنين، لذلك ترغب المرأة بتخسيس وزنها عن طريق اتباع الرجيم، ولكن يجب أن يكون هذا الرجيم صحيا، بحيث لا يحرم الأم من أحد العناصر الغذائية المهمة.
إن المرأة الحامل تشعر بالجوع في أثناء حملها، أكثر من أي وقت؛ لذلك تتناول كمية أكبر من الطعام، ومن المتوقع زيادة وزن الأم من اثني عشر إلى ستة عشر كيلوجراما خلال فترة الحمل، لذلك يجب على المرأة التي تعاني من السمنة وزيادة الوزن الزائدة قبل الحمل، ومحاولة الحد من اكتساب المزيد من الوزن تجنبا للمضاعفات الخطيرة.
أضرار زيادة الوزن للحامل
- يؤدي زيادة الوزن إلى عدم القدرة على الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
- الولادة القيصرية.
- احتباس السوائل داخل جسم المرأة.
- إصابة الأم بمرض السكري وضغط الدم.
- يشكل خطرا على صحة الجنين.
نموذج لرجيم صحي للحامل
إن اتباع نظام غذائي، قليل السعرات الحرارية، غني بالمعناصر الغذائية، هو المفتاح السحري لصحة المرأة الحامل وجنينها، وهنا نعرض نموذجا صحيا لرجيم المرأة الحامل ينصح باتباعه:
- وجبة الإفطار: طبق كورن فيكس، وحليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة بين وجبتين الإفطار والغذاء: مكسرات نيئة، وكوب عصير من البرتقال الطازج من دون سكر، وحبة موز.
- وجبة الغذاء: ثنين كوب من الأرز أو المكرونة، القليل من اللحم المفروم، أو السمك، أو الدجاج، طبق شوربة صغير مع طبق سلطة خضار، وتفاحة واحدة.
- وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء: قطعة من الكيك الإسفنجي، كوب من الكاكاو الساخن مضافا إليه حليب خالي الدسم.
- وجبة العشاء: سندوتش لبنة، وطبق خس، وبيضة مسلوقة، وكوب من الحلب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة قبل النوم: شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن القريش، أو الحبش، وحبة خيار.
نصائح للحامل
- يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بعملية الرجيم.
- لا مشكلة من إضافة الطعام ذي القيمة الحديدية والمفيد لصحة الجنين، في بداية الرجيم.
- تناول كمية من المياه لا تقل عن لتر ونصف يوميا.
- تناول الفواكه والخضراوت الطبيعية، لأنها توفر عناصر غذائية مهمة للمرأة وجنينها، ولا تؤثر بأي شكل من الأشكال على الرجيم.
- تجنب تناول بعض الأطعمة مثل، المأكولات البحرية النيئة، والبيض النيء، والحليب غير المبستر والجبن المصنوع من الحليب غير المبستر، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
