مع أنّ أغلبنا يالبحث عن حل مباشرة وكلمة واحدة لمعرفة الوزن المثالي إلا أنّ الأمر لم يكن يوماً بهذه السهولة ، فحساب الوزن المثالي للجسم لا يتم بدون دراسة . فالوزن المثالي أو الصحي للفرد يرتبط بعدد من العوامل مثل السن، والجنس، ونوع الجسم، وكثافة العظام، والعضلات ونسبة الدهون والصحة العامّة الشاملة للجسم ، بالإضافة إلى الطول .
على مدى العقود القليلة الماضية، اعتمد مؤشر كتلة الجسم كان ينظر إليها على أنّها وسيلة ممتازة لحساب الوزن الصحي للأشخاص ومع ذلك، فإنّ مؤشر كتلة الجسم، كما سترون في وقت لاحق في هذه المقالة، هو في أحسن الأحوال عملية حسابية تقريبية مع العديد من القيود. ويكون مؤشر كتلة الجسم أكثر فائدة عند دراسة الوزن المثالي لدولة ما لا الوزن المثالي للشخص بشكل فردي .
يكون وزنك الصحّي غالباً مختلفاً عن الأهل والأصدقاء، و إذ كنت من نفس الجنس والطول. ولذلك يجب عدم مقارنة وزنك إلى النّاس من حولك، لأننا جميعا مختلفون. وإذ كنت تسعى إلى زيادة وزنك إلى نسب هي مرتفعة جدا أو منخفضة جدا فأنت تعرض نفسك لخطر كبير . وكذلك فإنّ مقارنة نفسك للناس من خارج محيطك الخاصة يعتبر وضعاً بعيداً عن المثالية وخطراً .
ولزيادة الإرتباك في موضوع الوزن المثالي فإنّ الخبراء لم يجتمعوا على وزن مثالي واحد لمختلف المناطق" الدول" بل تم تحديد وزن مثالي لكل منطقة يختلف عن غيرها . فبعض الأوزان التي قد تعتبر في مراحل السمنة وزيادة الوزن لدينا قد تعتبر في وزنها المثالي في بلدان أخرى .
إنّ مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى نسبة الخصر"الورك" تعتبر طريقتان متبعتان من قبل الأطباء والعلماء لتحديد الوزن المثالي للشخص وقد يهتم بعضهم بمعرفة الوزن أيضاً قبل تحديد مدى قرب أو إبتعاد الشخص عن الوزن المثالي ، والأغلب أنّ التحديد التابع لمعرفة نسبة الخصر يكون أكثر دقة من مؤشر الكتلة .
كيف نحسب كتلة أجسادنا؟
يتم ذلك بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام من مربع طوله بالمتر .
1. لنفرض أنّ شخصاً يزن 80 كيلو غرام وطوله 1.8 متر . 2. سيكون 3.24 ناتج تربيع طوله "1.8" . 3. بتقسيم وزن الفرد على 3.42 يكون الناتج 24.69 4. وبذلك ففإنّ24.69 هي كتلة الشخص .
الكثير من دول العالم، تصنف وزن الأشخاص عن طريق مؤشر الكتلة التالية :
1. 18.5 - نقص الوزن
2. 18.5- 24.999 المثالي .
3. 25 – 29.999 زيادة الوزن .
4. + 30 السمنة وزيادة الوزن .
5. + 40 السمنة وزيادة الوزن المفرطة .
كما أنّ بعض الدول تضع الحد الأدنى ل "المثالي" في مؤشر كتلة الجسم 20 . والعيب في مؤشر الكتلة أنّه لا يأخذ في الإعتبار قياسات الأشخاص .فمثلاً إنّ كثافة العظام مختلفة لدى الأفراد و كذلك نسبة الدهون في الجسم، و مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ هذه العوامل في الاعتبار. ولذلك فإنّ مريض هشاشة العظام قد يمتلك كتلة جسم أقل من غيره وإذ تم تحديد الوزن المثالي باعتماد مؤشر الكتلة فقط دون تقييده بشروط فإنّ مريض هشاشة العظام سيعتبر في حالة الوزن المثالي .
