تعرف ما هو تثبيت الوزن
تعتبر مرحلة تثبيت الوزن من أهم مراحل تخفيف الوزن والحصول على جسم رشيق ومتألق ، خسارة الوزن والتخسيس لا تكفي للحصول على ذلك الجسم الرشيق ، فبعد كل رجيم تقوم به لتخفيف وانقاص الوزن لا بد من إتباع برنامج لتثبيت الوزن والحفاظ على الوزن الذي تريد، في العادّة يحتاج تثبيت الوزن من ستة شهور الى سنة تقريباً ، في هذه الحالة وإذا كان الشخص لا يريد العودة الى جسمه السمين فيجب علية حرق الهون والسعرات الحرارية الي يكتسبها الجسم طول فترة التثبيت إمّا من خلال إتباع رجيم تثبيت الوزن أو نظام غذائي معين أو القيام بالتمارين الرياضيّة طول تلك الفترة لحرق اي سعرات إضافية يكتسبها الجسم وإلا فسوف يعود إلى السمنة وزيادة الوزن من جديد .
وحتى يثبت الوزن لا بد من القيام بالمشي السريع أو البطيء أو الركض لمدة ساعة ثلاث مرات بالاسبوع ، أو صعود الدرج طول فترة التثبيت ، والإكثار من شرب الماء حتى عندما يكون الشخص يشعر بالجوع يقوم بشرب الماء فذلك يخفف من نسبة الجوع لديه .
رجيم لتثبيت الوزن
الفطور يومياً : يتناول كوب من حليب خالي الدسم أوكاسة كورنفلكس أو توست ، وزبده ما مقداره ملعقة صغيرة والقليل من المربى(ما مقداره ملعقة صغيرة )أو بيضة مسلوقةواحدة .
العشاء يومياً: ملعقة كبيرة من عسل السدر الاصلي وأي نوعين من الفاكهة .
فيما يتعلق بالغداء تختار يوم تأكل به ما تشاء بكميات معقولة وباقي الايام كالتالي :
اليوم الأول : تقوم بشوي سمك مع الثوم والقليل من الشبت، تقوم بعمل سلطة مكونة من الخس والفطر والفجل الاحمر وتضيف اليها عصير الليمون ولكن بدون زيت وشوي حبة بطاطا أو سلقها حسب الرغبة .
اليوم الثاني : تحضر شرائح من اللحم وتسلقها مع القليل من البهارات والبصل وملعقة صغيرة زبدة أو زيت زيتون ، وصحن رز صغير ،وسلطة البندورة مع الخيار مع عصير ليمون .
اليوم الثالث :بامية مع مرق اللحم وصلصة البندورة مع ملعقة زيت زيتون ، أكل أي نوع من الفواكه ، سلطة الخيار مع القليل من النعنع مضاف اليها عصير ليمون .
اليوم الرابع : بيض مسلوق أو مقلي بالقليل من الزيت يفضل زيت زيتون ، وتبولة ، وسلطة الفطر مع اليمون وملعقة ميونيز .
اليوم الخامس : بامية مسلوقة بدون لحم وحبة بندورة وعصير ليمون ، ورق عنب (دوالي العنب) ، وسلطة الخيار مع الليمون .
اليوم السادس : تقوم بعمل شيش طاووق الدجاج ، حمص وفول ، بصل ، وسلطة السبانخ مع اللّيمون والزعتر .
عند الإنتهاء من الأيّام السبعة يكرر هذا النظام بإستمرار . وصحتين وعافية .
