جدول المحتويات
الانتهاء والتخلص من البطن
يتشكل الكرش نتيجة لتراكم الدهون بكميات كبيرة تحت الجلد، وذلك بسبب العادات الغذائية السيئة، وكذلك بسبب التكاسل عن عمل الرياضية، ولتراكم الدهون على البطن العديد من السلبيات ومنها، إعاقة تمدد الرئتين، ومن الممكن أن تسبب الدهون في العقم إذا ما تراكمت بشكل كبير حول قناة فالوب.
أنواع البطن
- بطن ناتج عن ازدياد في حجم العضلات.
- بطن ناتج عن ترهل العضلات، بسبب سوء استخدام العضلات أو بسبب عمليات جراحية.
- البطن المنتفخ، ويظهر بسبب تناول الشخص لكميات كبيرة من الطعام والشراب.
- بطن ناتج عن اضطرابات الهرمونات، ويسمى بالبطن الهرموني.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من البطن
- اتباع نظام غذائي صحي ومفيد، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للعمليات الحيوية في الجسم، ويفضل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف؛ لأن الألياف تحتاج إلى مدة طويلة في الهضم وبالتالي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار، لأنها تمد الجسم بالشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ويجب ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة وبشكل يومي، وهناك مجموعة من التمارين لمن لا يستطيع ممارسة التمارين الرياضية وهي كالتالي:
- الصعود على كرسي والنزول عنه عدة مرات في اليوم.
- المشي على أطراف الأصابع لمدة ثلث دقائق، ثم المشي على كعبي القدمين لمدة ثلث دقائق أخرى.
- النوم على أحد الجانبين، ومد الرجلين وتحريكهما إلى أعلى وأسفل.
- المداومة على أداء الصلاة، فحركات الصلاة تعمل على حرق ما يقارب الثمنمائة وخمسون سعرة حرارية، فالإضافة إلى فعاليتها في شد البطن والجسم.
- عند تناول الطعام يفضل وضع حزام على البطن، لأن الحزام يعمل على تصغير حجم المعدة.
- يفضل تقليل كمية الملح الموضوعة على الطعام، لأن الملح يعمل على حبس السوائل داخل الخلايا، ومن الممكن استبدال الملح بالليمون الحامض لتنكيه الطعام.
- يجب شرب كمية كافية من المياه بشكل يومي، بحيث لا تقل كمية المياه عن اللترين.
- من المهم النوم لساعات كافية، وبشكل مريح.
أطعمة تقلل وتحرق الدهون
- الخضار، تناول الخضار تساعد على تسريع وتسهيل عملية الهضم، مثل الخيار، والخس، والكزبرة، وتجنبي تناول الخضار ذات الألياف الصلبة مثل الفجل.
- الفاكهة، عليك تناول الفاكهة كوجبات خفيفة عندما تشعرين بالجوع، مثل التفاح والدراق، وعليك تجنب الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السوائل مثل البطيخ والشمام.
- اللحمة يفضل تناول صدر الدجاج ولحمة العجل الحمراء، لاحتوائهم على نسبة ضئيلة من الدهون، وعند تناول اللحمة يفضل أن تكون مفرومة فرما ناعما، حتى يسهل هضمها.
