كرة القدم
كرة القدم من الألعاب الرياضية الأكثر شعبيةً حول العالم، ويعتبر لاعبوها من أشهر الشخصيات في المجال الرياضي والعالمي، ويتّخذهم الكثير من محبّي لعبة كرة القدم قدوةً لهم في طريقهم وسعيهم للنجاح في هذا المجال، وهذا ليس بالأمر الهين فكرة القدم ليست مجرد لعبة كما يسميها البعض بل هي رياضةٌ شاقّة تحتاج أولاً إلى الموهبة وثانياً إلى الخضوع للتدريب الصحيح والشاق حتى تنمّي هذه الموهبة وتنجح من خلالها.
كيف تصبح لاعباً ماهراً
رفع اللياقة البدنية
اللياقة البدنية العالية هي أساس النجاح في المجال الرياضي مهما كان نوعه، فالرياضي الناجح يحتاج للخضوع إلى التمارين الشاقّة بشكل يومي وجعلها جزء من روتين حياته اليومي حتى يحصل على الرشاقة واللياقة اللازمة لتحقيق النجاح، ومن احسن وأفضل التمارين التي تحقّق اللياقة البدنية العالية تمرين الركض، ويتمّ تعويد الجسم عليها على مراحل مع مراعاة زيادة صعوبة التمرين ومدته مع الوقت، فمن الممكن البدء بالركض لمدة ربع ساعة يومياً، ثم تزداد إلى نصف ساعة، مع تغيير الروتين المتبع في الركض بالقفز إلى اليمين ثلاث مرات وإلى اليسار ثلاث مرات خلال الركض أو الركض متجهاً إلى الإمام ومن ثم إلى الخلف.
تقوية وتنمية العضلات
حتى يستطيع اللاعب تحمل الضغط والتعب والإجهاد أثناء اللعب يجب أن يتمتّع بعضلات قوية ذات قدرة وطاقة عالية، وخاصةً في عضلات اليدين والظهر والمعدة والفخذين، وبالإمكان الاستفادة من التمارين التالية في ذلك:
- تمارين تقوية وتنمية عضلات الفخذين: وتعد عضلات الفخذين من أهم العضلات التي يستخدمها لاعب كرة القدم، ويتم تقويتها من خلال ربط قاع القدم بثقل ما، ثمّ شدّ الرجل نحو الجسم وإرخائها بشكل متكرّر لمدّة ربع ساعة على الأقل.
- تمارين اليدين: تتم عن طريق رفع الأثقال.
- تمارين البطن: يتم ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الساقين ورفع الجزء العلوي من الجسم حتى يلامس الساقين، أو رفع الساقين عن الأرض بشكل مستقيم إلى الأعلى، ثم إنزالها مع تكرار هذه الحركات لربع ساعة على الأقل.
تعلم التعامل مع الكرة
على لاعب كرة القدم المحترف أن يتعلم كيف يتعامل مع الكرة المستديرة، ويتم ذلك من خلال التمرين الشاق وخلق الرابط القوي بين اللاعب والكرة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتّباع طرق وخطوات متسلسة ومتتالية:
- الركض مع الكرة لمسافة معينة، ثم التوقف ثم معاودة الركض وهكذا.
- الركض مع الكرة ومن ثم الركض في اتجاهٍ آخر مع تغيير في السرعات من البطيء إلى السريع وبالعكس.
- تمرير الكرة إلى لاعب آخر واستقبالها منه.
