فترة الحمل واحدة من أهم الفترات التي يجب التركيز فيها على الصحة، وذلك لأهميتها ودقتها وحساسيتها لها ولطفلها القادم، ومن أهم الجوانب الصحية المهمة خلال هذه الفترة هي الغذاء، لذلك يجب مراعاة وقت وعدد الوجبات، وكذلك كمية الطعام المتناول بحيث نحصل على الوجبات الغذائية الموزّعة بشكل منظم وأن تكون متوازنة، سليمة، صحية وفي وقتها المناسب.
تعد الفترة الأولى من الحمل هي المرحلة التأسيسية المهمة حيث يتم تشكّل المشيمة وتعدّ أهم الفيتامينات والمعادن التي يجب أخذ الكمية الكافية منها خلال هذا الفترة وما بعدها هي:
- حامض الفوليك أو فيتامين ب9 الذي يلعب دوراً مهماً في بناء ونمو خلايا الجنين، وتحتاجه الحامل قبل وأثناء الحمل، لأهميته في إنشاء نظام الطفل العصبي. أهم مصادره: (الخضراوات الورقية، الأفوكادو، القرنبيط، البرتقال، العدس).
- الكالسيوم لتطور الجنين. أهم مصادره: (الجبن، الزبادي، الخضروات الخضراء).
- فيتامين ج مهم لإصلاح الأنسجة، نمو العظام وحماية الخلايا من التلف. أهم مصادره (عصير البرتقال، التوت).
- الحديد المهم لحمل الأكسجين عبر الدم. أهم مصادره: (البروكلي، السبانخ، الفراولة، الكبد واللحوم).
إليكم بعض الأغذية الصحية التي يوصى بها الحوامل:
- الحبوب الكاملة كالخبز، الأرز، المعكرونة.
- الفاصولياء السوداء، الفاصولياء البيضاء، العدس والحمص جميعها توفّر البروتين والألياف، وتعد مصادر جيدة للحديد، حامض الفوليك، الكالسيوم والزنك.
- سمك السالمون الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لدماغ الجنين، كما أنه غني بالبروتين وفيتامينات ب.
- البيض مصدر جيد للبروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية المختلفة، كذلك الفيتامينات والمعادن.
- الزبادي غني بالبروتين، الكالسيوم.
- السوائل يجب تناول ما يقارب 6- 8 أكواب من السوائل يومياً، كالعصائر وخاصة البرتقال، لكن يعد الماء أفضلها.
نصائح يحبب اتباعها اثناء الحمل:
- يجب الاهتمام بنوعية ونظافة الغذاء، وتجنب الأطعمة التي قد تسبب التسمم.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.
- تناول المكملات الغذائية قبل وأثناء الحمل ذلك لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية كالحديد والزنك وغيرها.
- الانتباه للمنتجات الحيوانية كالدجاج نظراً لتعرضها أكثر من غيرها للبكتيريا وخاصة السالمونيلا.
- يجب الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب التدخين.
معلومات مهمة:
- تحتاج المرأة غير الحامل تقريباً على 2100 سعر حراري يومياً، بينما الحامل تحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً.
- 10% من السعرات الحرارية يجب أن تكون من البروتين خاصة برويتن اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان والبقوليات.
- 35% من السعرات الحرارية يجب أن تكون من الدهون كالزبدة، الزيوت، السمن، منتجات الألبان والمكسرات.
- 55% من السعرات الحرارية يجب أن تكون من الكربوهيدرات كالخبز، المعكرونة، البطاطا، الأرز، الذرة ومنتجات الحبوب الأخرى.
لا تحتاج المرأة كما يقال أن تأكل عن شخصين، فنمو الطفل يحصل نتيجة الغذاء السليم الذي يحصل عليه من أمه عبر الحبل السري، وبذلك فإن أي خلل أو نقص بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن سيؤثربذلك على نمو الجنين وبالتالي على صحته، ولا ننسى أنه يجب استشارة الطبيب قبل وأثناء وبعد فترة الحمل والعمل بنصائحه.
