التدخين
إنّ التدخين من أهمّ ما هى اسباب الإصابة بمرض سرطان الرئتين والحَنجرة عدا عن الضّرر الكبير الّذي يسبّبه للأسنان واللّثة كاصفرار الأسنان والتهابات اللّثة وتساقط الأسنان المُبَكّر الّذي يرافق هذه الأمراض. الإقلاع عن التّدخين هو من الأمور الّتي يعاني من تحقيقها الكثير من الاشخاص المدخّنين، ولكن لا يستطيعون ذلك لأنّهم لا يتّبعون خطّة معيّنة ولا يملكون الدّافع الّذي يساعدهم لاجتياز هذه المرحلة في حياتهم.
قد يعتقد الشّخص غير المدخّن أنّ الإقلاع عن التّدخين من الأمور الهيّنة ولكن الّذي لا يعرفه بأنّ التدخين هو نوعٌ من أنواع الإدمان، كإدمان المخدّرات وغيرها من الأمور الضّارة، لذلك علينا أن لا نبخس من حل هذه المشكلة الكبيرة، ومساعدة الأشخاص الّذين يحاولون الإقلاع عنها بكافّة الوسائل المتاحة.
في هذا المقال سنذكر لكم بخطواتٍ بسيطة أكثر الطّرق فاعليّةً في عمليّة الإقلاع عن التّدخين.
طرق وخطوات الإقلاع عن التّدخين
- إخبار العائلة والأصدقاء بالقرار الّذي اتّخذته للإقلاع عن التّدخين، طلب دعمهم ومساعدتهم لك على القيام بهذا الأمر خلال الفترة بالطّريقة الّتي تريدها، وهذه من أهمّ الأمور الّتي يجب عليك القيام بها لأنّ عائلتك وأصدقاءك هم أكثر الأشخاص الّذين يريدون مصلحتك والاهتمام بصحّتك.
- قُم بإعداد خطّة معيّنة أو جدول للإقلاع عن التّدخين، يمكنك أن تطبّقها بكل سهولة. توجد الآن الكثير من المراكز المتخصّصة الّتي تساعد الأشخاص المدمنين على التّدخين للإقلاع عنها وإعطائهم النّصائح والطّرق والبرامج الّتي تساعدهم، إنّ تحديد برنامج معيّن للإقلاع عن التّدخين من الأمور الّتي تساعدك بشكلٍ كبير عبر هذه المرحلة.
- ابقَ إيجابيّاً قدر الإمكان وأبقِ نفسك مشغولاً، وهذه من أكثر الأمور الّتي قد تساعدك على الإقلاع عن التّدخين.
- خلال القيام بهذه النّشاطات المتنوّعة.
- اخرج من المنزل أكثر، للمشي أو القيام بالتّسوق.
- ابقِ اللّبان في جيبك لتمضغه كلّما أردت التّدخين.
- ابقٍ قلماً أو نكّاشة أسنان بين يديك كل الوقت لإيحائك بالتّدخين.
- مارس تمارين التّنفس العميق، لإدخال أكبر قدر من الأكسجين والهواء النّقي للرئتين.
- حاول تغيير روتينك اليومي واشرب الكثير من الماء.
- قم بالابتعاد عن الأمور الّتي تدفع إلى التّدخين؛ كالمشروبات الّتي تحتوي على الكافيين والأمور الّتي قد تجعلك عصبيّاً.
- امض وقتك مع أصدقاء جدد غير مدخّنين والذّهاب إلى الأماكن الّتي لا يسمح التّدخين فيها. الكثير من الأماكن العامّة والمطاعم أصَبحت تمنعُ التّدخين نهائياً.
- تحدّى نفسك عن طريق تأخير المدّة المخصّصة بين كلّ سيجارة والثّانية، ويجب إشغال هذه الفترة بقراءة كتاب أو ممارسة هواية ما.
