جدول المحتويات
ترهلات الذراعين
لا يوجد منطقة في الجسم محمية من التعرض للترهلات، فالترهلات لا تقتصر على منطقة البطن والأرداف، بل أيضا تصيب الذراعين، وعدد لا بأس به من السيدات يعانين من مشكلة ترهل الذراعين، الأمر الذي يسبب لهن الكثير من الإحراج والإزعاج، فيجعلهن يرتدين ما يخفي هذه الترهلات، لكن هذا ليس حلا فعليا للمشكلة فلا يمكن إخفاء هذه الترهلات لوقت طويل، ومن الجيد معرفة أن الانتهاء والتخلص من ترهلات الذراعين أمر غاية في البساطة، وهذا من خلال مجموعة من التمارين، والتي من الممكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب للأندية الرياضية.
أبرز تمارين لشد ترهلات الذراعين
- تمرين شد العقلة pull-ups، لا يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين والكتفين فحسب، بل يقوي كافة عضلات الجسم، من السهل تأدية هذا التمرين وهو فعال أيضا في شد الترهلات وتخليص الذراعين منها، ومن أجل تأدية هذا التمرين تحتاجين سيدتي لعقلة أو ماسورة مثبته بشكل جيد على ارتفاع مناسب، امسكي بالعقلة أو الماسورة جيدا، ثم ارفعي جسمك للأعلى إلى أن يصبح ذقنك موازيا للعقلة ثم انخفضي ببطء، يكرر هذا التمرين 20 مرة، إذا لم يسبق لك تأدية هذا التمرين من قبل فسوف تواجهين صعوبة في تأديته في بداية الأمر ولكن مع التكرار سوف يصبح الأمر غاية في السهولة والبساطة.
- عضلة الذراع الخلفية tricep dip، من السهلة تأدية هذا التمرين وكل ما يتطلبه كرسيا مسنودا على الحائط لتجنب انزلاقه أو وقوعه أو يمكن الاستعانة بحافة السرير، ويمكن أداء هذا التمرين عن طريق الجلوس على حافة الكرسي، وتثبيت اليدين عليه مع فتح القدمين، ثم النزول بالجسم باتجاه الأرض مع بقاء اليدين على الكرسي ثم رفعه وهكذا لـ 20 مرة.
- تمرين العضلة الأمامية bicep curl، تحتاجين لأداء هذا التمرين القليل من الأوزان من أجل رفعها، ويزداد الأمر صعوبة كلما زاد الوزن الذي يتم رفعه، وإن كنت مبتدئة فلا ترفعي في بداية الأمر أكثر من 2 كيلوغرام من الدمبل، ومن أجل أداء هذا التمرين عليك الوقوف باستقامة مع ثني الركبتين للأمام ثم ارفعي ذراعيك باتجاه الأعلى وأنزليهما للأسفل وهكذا لـ 20 مرة، ويمكن تأدية هذا التمرين بصورة أخرى دون الحاجة لرفع الأوزان، وهذا من خلال الوقوف باستقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما وثني الظهر باتجاه الأمام متخذه وضعية الركوع مع جعل اليدين ممدودتان للأمام الكف اليمنى مقابلة للكف اليسرى ورفع الذراعين وإنزالهما، هكذا لمدة 5 دقائق.
