جدول المحتويات
اللياقة البدنية
اللياقة البدنية هي قدرة الفرد على القيام بالأعمال المنوطة به بكل حيوية ونشاط، واللياقة البدنية تقوم على مجموعة من العوامل منها الجلد الدوري التنفسي، والقوة العضلية للجسم، ونسبة الدهون في الجسم، وكذلك مدى المرونة التي يتمتع بها الجسم، وللياقة البدنية العديد من الفوائد على الفرد منها، تخفيض نسبة الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
كما أنها ترفع من أداء الجهازين العضلي والتنفسي، وتقوي أيضا المفاصل والأربطة الفاصلة بينها وتقوي الأوتار، ترفع أيضا من ثقة الفرد بنفسه، وتأخر من الشيخوخة، وغيرهم العديد من الفوائد، والحفاظ على اللياقة البدنية يكون من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية بشكل يومي.
تمارين لياقة بدنية للرجال
- تمرين السرير، وهذا التمرين يؤدى فور الاستيقاظ من النوم، ويؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء بشكل مستقيم، وثني إحدى الركبتين ودفعها باتجاه الصدر، ومن ثم فردها وثني الركبة الأخرى ودفعها باتجاه الصدر، ويكرر هذا التمرين نصف دقيقة لكل رجل، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يرفع من قوة عضلات الثني بنسبة ثلاثة وعشرين بالمائة، وعضلات الركبة بنسبة تصل إلى مئة وسبعة بالمائة، كما أنه يرفع من حجم العضلات بنسبة ثلاثين بالمائة.
- تمرين الاستلقاء والتمدد، ويطبق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن وعلى فراش لين، مع الاستناد على أطراف الأصابع والكوعين، ويرفع البطن عن الأرض ويرجع لما كان خمس عشرة مرة متواصلة.
- الجري في المكان، هذا التمرين يساعد الفرد في الحصول على اللياقة البدنية مع الانتظام عليه، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين بالجري بالمكان نفسه على الأرض، أو من خلال استخدام الآلات الخاصة والتي تسمى المشايات، وهذا التمرين مهم في تقوية وتنمية عضلات الأرجل.
- تمرين الساق، ويؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على جانب الأيمن، مع الحرص على أن تكون القدمان فوق بعضهما البعض، ترفع الرجل اليسرى إلى أعلى قدر المستطاع وتنزل خمس عشرة مرة، وبعد ذلك ينام اللاعب على جنبه الأيسر ويرفع رجله اليمنى خمس عشرة مرة، فهذا التمرين يقوي الفخذين، ويخلص البطن من الدهون المتراكمة به.
- تمرين الضغط ويكون بالاستلقاء على البطن، والاتكاء على أطراف الأصابع والكفين ورفع الجسم عن الأرض باستخدام الكفين حتى تستقيم اليدين، وهذا التمرين من التمارين المحببة للرجال، كما أنه من التمارين السهلة، فيمكن للرجل أن يحدد عدد مرات لأداء هذا التمرين بصورة يومية، ويمكنه أيضا أن يزيد عدد المرات بشكل يومي، ولكن عدد المرات لللاعب الجديد يجب أن يتراوح من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- حمل الأثقال، وهذا التمرين أيضا يؤدى بصورة تدريجية، وعدد المرات يحددها اللاعب.
