جدول المحتويات
تمارين للمعدة
إن الحصول على جسم مشدود ومتناسق يعتبر سهلا، إن استمر الإنسان في ممارسة التمارين الرياضية، فهذه التمارين قادرة على تخليص جميع أماكن الجسم من الدهون المتراكمة فيها، كما أنها تقوي العضلات وتظهرها بهيئة مشدودة يرغبها أكثر الأشخاص.
من أهم التمارين الرياضية، تمارين المعدة التي يمارسها الرجال والسيدات على حد سواء، فالسيدة ترغب بظهور بطنها بشكل مسطح ومشدود خال من الترهل والانتفاخ، أما الرجل فيرغب بأن يظهر بطنه مشدودا وأقل حجما من منطقة صدره، فذلك يزيد من رجولته وجاذبيته من وجهة نظر أغلب الرجال.
نصائح قبل البدء بتمارين المعدة
- شرب كميات كبيرة من السوائل خلال اليوم الواحد، وذلك لكي لا يشعر الجسم بالجفاف والتعب عند ممارسة التمارين والتعرق أثناءها.
- ارتداء ملابس مريحة وواسعة عند الاستعداد للتمارين، وذلك للتمكن من التحرك بكل راحة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة قبل التمارين بساعة وبعدها بساعتين.
- تحدد ساعات معينة لتمارين المعدة يوميا، ويفضل اختيار الساعات في الصباح الباكر كون الجسم يكون أكثر نشاطا وأكثر تقبلا للحركة.
أهم التمارين الرياضية للمعدة
- تمرين الدراجة الهوائية مع تحرك الرأس والأكتاف: يتميز هذا التمرين أنه يصل لكافة عضلات المعدة ويشدها جميعها، ويتم بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ثم شبك اليدين وتثبيتهما خلف الرقبة، وبعدها تبدأ الحركات السريعة للقدمين بتحريكهما بوضعيه قيادة الدراجة الهوائية مع تحريك الرأس والأكتاف، مرة لليمين ومرة لليسار في نفس الوقت، ويجب الاستمرار في هذا التمرين أكثر من 15 دقيقة يوميا للحصول على النتيجة المرغوبة في فترة زمنية تقل عن الشهرين.
- تمرين رفع الساق على الكرة: هو تمرين يحتاج إلى جهد، وهو يختص بشد المعدة من المنطقة السفلية، ويتم التمرين بالاستلقاء على الظهر ووضع كرة كبيرة الحجم يزيد قطرها عن 70 سنتيمترا تحت القدم اليمنى، ثم يرفع الظهر مع الساقين كاملا عن الأرض ويبقى الرأس والأكتاف مثبتين جيدا على الأرض، ثم الصعود والنزول أكثر من مرة مع بقاء القدم اليمنى على الكرة، بعد تكرار التمرين عشر مرات يتم استبدال القدم اليمنى باليسرى ويكرر عشر مرات أيضا.
- تمرين لمس القدمين بالأيدي: ويتم بالاستلقاء على الظهر ورفع القدمين على الحائط بزاوية 90 درجة، وبعدها يتم لمس القدم اليمنى باليد اليسرى، وبعدها يتم التبديل فيتم لمس القدم اليسرى باليد المنى، وهذا التبديل يتم بشكل سريع لا يتعدى الثواني، يكرر التمرين ثلاثين مرة يوميا.
- تمرين رفع القدمين بمقدار 90 درجة في الهواء: ويتم بالاستلقاء على الظهر، ثم مد الساقين للأعلى بدرجة 90، ثم رفع أسفل الظهر قليلا للأعلى ثم إنزاله، ويكرر التمرين عشرين مرة يوميا.
