تمارين لإنقاص الوزن
يأمل معظم الأشخاص في الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق من شأنه أن يعطيهم الثقة العالية بالنفس والإطلالة الرائعة والمظهر المناسب ويضفي عليهم الجمال الخارجي، في الوقت الذي يأمل به هؤلاء الأشخاص الحصول على تلك النتيجة من خلال تمارين رياضية تساعدهم على إنقاص أوزانهم في زمن قياسي وسريع، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية وحرمان النفس من طيبات الحياة، وهذا ما سنعرضه لكم بشكل مفصل في مقالنا.
عليك أولا توفير سجادة رياضية مريحة، ومخدة للتمكن من القيام بالتمارين ذات المفعول السحري لانقاص الوزن وشد الترهلات وتقوية وتنمية عضلات الجسم والتي تتمثل في ما يلي:
- يتطلب التمرين الأول الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الذراع الأيمن إلى أعلى نقطة، ثم الميل إلى الأسفل حتى يستطيع المتدرب الارتكاز بيديه على سطح الأرض، ثم القفز بقدميه إلى الوراء وبعدها التقدم إلى الأمام، والقفز مرة أخرى إلى أقصى منطقة ممكنة إلى الأعلى.
- يتمثل التمرين الثاني في وضع راحتي اليدين على السجادة الرياضية بشكل مسطح، ورفع الجسد باستخدام الذراعين، مع الحفاظ على وضعية مستقيمه للجسم من منطقة الرأس حتى الكعب، ثم القيام بخفض الجذع وتشكيل زاوية تسعين درجة، مع بقاء المرفقين في حالة مقاربة للجسم.
- يعرف التمرين الثالث باسم تمرين التوازن، وذلك عن طريق الوقوف بالقدم اليمنى على مخدة ورفع القدم اليسرى عنها إلى أعلى مع ثني الركبة بزاوية تسعين درجة، ثم العمل على خفض المخدة بالوضعية نفسها مع إرجاع القدم اليسرى إلى الوراء حتى تلامس الوسادة.
- يتخذ المتدرب في هذا التمرين وضعية البلانك، وتتمثل في دفع الجسم عن الأرض والقيام بحمله على الركبتين والسواعد، مع وضع كتاب وتصفحه والمتدرب على نفس الوضعية لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية، وذلك بتقليب صفحاته باليد اليمنى ثم باليسرى لمدة ثلاثين دقيقة أيضا.
أخيرا لا بد تقديم تمرين للتخلص الدهون المتراكمة حول منطقة البطن والمساعدة في الوقت ذاته على الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد في مختلف مناطق الجسم، وتطلب هذا التمرين القيام بشد عضلات البطن إلى الداخل، ثم العمل على إرخائها مع تكرار العملية، ويفضل القيام بهذا المرين مع المشي، حيث إن ذلك يساعد على شد ونحت منطقة الكرش والخصر، شد منطقة الأرداف والقدمين، علما أن هذا التمارين وما سبقه من التمارين التي تحدثنا عنها في هذا المقال يمكن القيام بها في المنزل أو المكتب أو الحديقة ولا تحتاج لوقت وجهد كبيرين، مما يساعد الشخص على الالتزام بأدائها يوميا دون التأثير ونتائج على أنشطة حياته الأخرى.
