كيف تتخلص من الآم الظهر

كيف تتخلص من الآم الظهر

يشكو غالبية الناس حالياً من أوجاع متكررة في الظهر ، نتيجة أنماط خاطئة نعيشها في حياتنا المعاصرة ، والتي ابتعدت كثيراً عن أساليب الحياة الصحية ، حيث اتجهت نحو إنجاز غالبية الأعمال ونحن جالسون خلف مكاتبنا دون الحركة لساعات طويلة . الأمر الذي يرهق البدن كثيراً ويضعف العضلات ويسبب آلاماً حادة أحياناً حتى في فترة الشباب . و لاحظت الدراسات أن نسبة إصابة المرأة بشكل عام بآلام الظهر تفوق نسبة إصابة الرجل بها . وسنتطرق ووسائل فيما يلي إلى الما هى اسباب الأساسية المسببة لآلام الظهر لدى الجنسين :


ما هى اسباب أوجاع الظهر

  • ارتداء الكعب العالي لدى الفتيات والسيدات في مختلف الأعمار ، حيث يعتبر من أهم الما هى اسباب المؤدية لحدوث أوجاع مزمنة لديهن إضافة لمشاكل وعيوب أخرى يسببها الكعب العالي في رحم المرأة .
  • الجلوس الطويل لساعات دون أي حركة ، كإنجاز الأعمال أمام شاشات الكمبيوتر أو ماكينات الخياطة ، وسائر الأعمال التي ترهق العمود الفقري وتتسبب بانحناءات تظهر مع تقدم العمر إضافة إلى تسبب بآلام كبيرة في الظهر وأحياناً حدوث تقلصات وخشونة في فقرات الظهر .
  • عدم ممارسة الرياضة : إذ أن الشخص الذي لا يمارس أي رياضة ، ولا حتى رياضة المشي بشكل يومي فإنه معرض للإصابة بأوجاع الظهر المتكررة .
  • حمل الأشياء ذات الأوزان الثقيلة دون تهيئة الجسم لها : كحمل الحقائب الثقيلة ، أو الكنب او الطاولات الخ .
  • السمنة وزيادة الوزن أو الوزن الزائد : حيث أن زيادة الوزن تحدث ثقلاً كبيرا على جميع مفاصل الجسم وتتركز على العمود الفقري والركبتين محدثة آلاماً حادة .
  • قيادة السيارة لمسافات طويلة ، كالسفر من مدينة لأخرى يومياً أو كوظيفة سائق التكسي .
  • النوم غير الصحي : حيث أثبتت الدراسات بأن النوم على فراش قاسي غير مريح يتسبب بأوجاع وأضرار كبيرة على الظهر والعمود الفقري .


طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من آلام الظهر

  • عدم الجلوس لفترات طويلة دون حركة ، حتى في الأعمال المكتبية لا بد من إجراء حركة " مشي أو تمارين سريعة " كل ساعة من الجلوس لتجنب أوجاع الظهر .
  • تجنب ارتداء الكعب العالي للمرأة بشكل تام لما له من أخطار كبيرة على العمود الفقري
  • النوم السليم : حيث ينصح بالنوم على الشق الأيمن من الجسم وعلى فراش طري مرن قليلاً وتجنب القاسي .
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وتعتبر السباحة احسن وأفضل الرياضات التي تجنب الجسم آلام الظهر إضافة إلى المشي لنصف ساعة تقريباً يومياً .
  • الاستحمام بالماء الدافيء بشكل يومي يرخي العضلات ويخفف من تقلصات الظهر ويحرك الدورة الدموية .
  • الجلوس المستقيم دون الإنحناء وعلى كراسي مريحة يخفف من مشاكل وعيوب الظهر
  • عند حمل الأشياء لا بد من تقسيمها لجزئين كحمل حقيبتين متساويتين بدلاً من حقيبة واحدة كبيرة في إحدى اليدين .
  • تخفيف الوزن : لتجنب الأوجاع المزمنة التي يسببها الوزن الزائد على الظهر والركبتين .

اذكار الصباح - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - كلام جميل - صفحات القرآن - الجري السريع - ترددات القنوات - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - العشق - دعاء للميت - تفسير أحلام - ادعية رمضان - الوضوء الأكبر - أعرف نوع الجنين - كلام جميل