الما هى اسباب السلوكية والبيئية والأجواء المحيطة
تناول وجبة ثقيلة قبل النوم و ما يلحقها من عسر في الهضم ، و التدخين، و شرب الكحول يضاف لذلك تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم الطيران البعيد والعمل في الليل ايضا، ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضين والعاملين في فترات متغيرة من اليوم من الاسباب السلوكية ايضا عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ ، والخمول والكسل ايضا فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية الرياضيون بصورة عامة ينامون احسن وأفضل من الخاملين الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول قد يكون من الاسباب السلوكية ايضا أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم و اخر تلك العوامل ، عدم القيام بجهد جسماني ، فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهداجسديا كبيرا
قدمت العديد من العلاجات للأرق منها الدوائي و منها النفسي و يذكر في هذا المقال عادات عند بعض الشعوب للتخلص من الارق، ففي ألمانيا، ينصح بتناول كوبا من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مباشرة حيث يعرف بأن الحليب يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم وفي الهند،وصفت رقصة الفيل بانها السبيل الامثل للتغلب على الأرق،حيث يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد. فتتسبب الحركات المتكررة بالكسل وخمول العضلات مما يؤدي للنوم اما في فرنسا،فينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى ثم الخلود للنوم
وفي أمريكا،وصف التثاؤب، فالتثاؤب يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب مما يساعد على الاستغراق في النوم
شفاكم الله و عافاكم جميعا
