قد يواجه الشخص صعوبات في النوم ، فيعاني من الأرق ، واضطرابات في النوم ، و قد ينم بشكل متقطع ، ويبقى جسمه متعباً لأنه لم يحصل على الراحة اللازمة له ، و لم ينم بشكل جيد . و هنالك طرق ووسائل عديدة تساعد الشخص لينام بشكل عميق ، و يودع الأرق واضطرابات النوم ، إما بعادات قد يفعلها قبل موعد النوم ، أو أن يأكل مأكولات معينة ، أو مشروبات معينة ، تساعده في الحصول على نومٍ عميقٍ .
طرائق تساعد على النوم العميق :
1 . حافظ على موعد نوم منتظم يومياً ، حتى يتعود الجسم على موعد معين للنوم ، وموعد معين للإستيقاظ ، فتنظم بذلك الساعة البيولوجية لديك .
2 . حدد موعد معين تذهب به إلى النوم ، في كل يوم .
3 . استيقظ كل يوم في نفس الوقت ، فإذا كنت حصلت على النوم الكافي ستجد نفسك استيقظت بشكل طبيعي من غير منبه .
4 . اختر وقتاً من النهار تأخذ فيه قيلولة ، لتعوض نقص النوم عندك ، وبذلك تحصل على نوم هادئ في الليل ، بشرط أن لا تكون في وقت متأخر من النهار ، و أن تكون مدتها قصيرة .
5 . اخلد إلى فراشك عند شعورك بالنعاس ، و لا تسخدم سريرك إلا للنوم .
6 . ردد أدعية النوم كل ليلة ، و احرص على أن تنام على وضوء كما كان يفعل سيدنا محمد صلى الله عليه و سلم ، و نم على جنبك الأيمن .
7 . لا تذهب للنوم و أنت جائع .
8 . اختر السرير و الوسادة المريحين بالنسبة لك ، لتحصل على نوم عميق مريح .
9 . خذ حماماً دافئاً قبل الخلود إلى النوم .
10 . خفف من السهر يومياً ، و إرهاق جسمك و ذهنك ، و اذهب إلى النوم في وقت مبكر نوعاً ما .
11 . ممارسة الرياضة في بداية اليوم .
12 . تجنب شرب الكافيين أو مشروبات الطاقة قبل النوم بأربع أو ست ساعات.
الأطمعة التي قد تساعد في محاربة الأرق :
1 . شرب شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر يساعدان في منح الجسم الإسترخاء و الحصول على نوم احسن وأفضل .
2 . تناول الكزر ( كرز مونتمرونسي ) ، يساعد الجسم على النوم بشكل احسن وأفضل .
3 . شرب كوب من الحليب قبل النوم ، يساعد على النوم بشكل احسن وأفضل .
4 . تناول الموز ، يساعد أيضاً في محاربة الأرق ، لأنه يحتوي على البوتاسيوم و المغنيسيوم ،كما أنه غني بالكربوهيدرات .
5 . تناول الدجاج الرومي و البطاطا الحلوة يساعدان في علاج و دواء الأرق، فالبطاطا الحلوة تحتوي على الكبربوهيدرات ، و البوتاسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات في الجسم .
