كيف تعتني الحامل بصحتها

كيف تعتني الحامل بصحتها

تتعرض المرأة خلال فترة الحمل للعديد من التغيرات الفسيولوجية النفسية و الجسدية ، و غالباً ما تظهر هذه التغيرات من بداية الأشهر الأولى للحمل ، و أول ما يتغير بالمرأة الحامل هو مزاجها و نفسيتها ، حيث أنها تصبح عرضة للإصابة بخيبة الأمل و الإحباط و الإكتئاب بسبب فترة الوحام و الألم الذي يحدث بمنطقة المعدة .


إنّ العناية بالمرأة الحامل ليس فقط بالمظهر الخارجي و الجمال و المحافظة على الوزن بل الأهم من ذلك الإهتمام و مراعات النفسية للمرأة الحامل و دعمها بشدة لتخطي فترة الحمل و التي غالباً ما تكون صعبة و متعبة لمعظم النساء .


لمعرفة كيف تحافظ المرأة الحامل على صحتها عليها بما يلي :

  • الإبتعاد عن التوتر و القلق و الإجهاد الذي من شأنه يزيد من الإرهاق البدني و يسبب الكثير من المشكلات، منها ما يتعلق بالتنفس و النبض و التغذية .
  • تناول الأغذية المناسبة للمرأة الحامل و التي تكون غنية بالفيتامينات و الألياف ، التي تساعد بتحسن عملية الهضم و على حركة الأمعاء .
  • تناول الأغذية المحتوية على الأوراق الخضراء لأنها غنية بالحديد .
  • الحفاظ على تناول حمض الفوليك في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل .
  • تناول الكالسيوم و الفيتامينات الخاصة بالحمل و الإلتزام بها .
  • شرب كميات كافية من السوائل و الماء خلال النهار ، بما يعادل لتر إل لتر و نصف يومياً .
  • ممارسة تمارين رياضية مناسبة للمرأة الحامل و وضعها الصحي .
  • الإعتدال بتناول الأغذية و اللحوم و الأسماك كي لا تصاب بالوزن الزائد بعد الولادة .
  • المحافظة على الجسم رطب و خصوصاً منطقة البطن و الارداف كي لا تعاني بالأشهر المتقدمة من الحمل بالتشققات الجلدية .
  • و ضع الكريمات المحتوية على زيت الزيتون و زبدة الشيا على كامل الجسم ، لقدرة هذه المرطبات الحفاظ على الجذسم و إعطائه الليونة الكافية للتمدد.
  • الجلوس مع الإصدقاء و الأهل من وقت لآخر و التحدّث معهم بصراحة عن فترة الحمل للتخفيف وانقاص من حدة الخوف من الولادة .
  • يجب أن تعرف المرأة الحامل أن كل إمرأة مختلفة عن الأخرى و أن الأجسامة مختلفة و طريقة الولادة أيضاً ليست متشابه ، فهناك الألم البسيط و المتوسّط و الشديد ، كما أنّه توجد و لادات ميسرة و سريعة و سهلة .
  • الحفاظ على نفسية و أعصاب هادئة قدر المستطاع .
  • اذكار الصباح - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - كلام جميل - صفحات القرآن - الجري السريع - ترددات القنوات - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - العشق - دعاء للميت - تفسير أحلام - ادعية رمضان - الوضوء الأكبر - أعرف نوع الجنين - كلام جميل