جسمك هو ذلك الجزء الذي لا يتجزأ من حياتك ، فقوة بنية جسمك و تناسقه تعزز ثقتك بنفسك ، و كذلك تجعل روحك في ريعان شبابها مهما كان عمرك ، أما إذا كان جسمك يشيخ و يتجعد قبل أوانه ، فستشيخ روحك قبله .
الجسم المتناسق و الرشيق هو هدف يسعى لتحقيقه الكثير من الناس ، فكثيراً ما يرتبط مفهوم وتعريف ومعنى الجسم الرشيق لدى الكثير من الناس ، بأنّ أجسامهم يجب أن تكون بمقاسات محددة ، أو أن يكونوا كعارضي الأزياء ، لكن هذا المفهوم وتعريف ومعنى خاطئ ، و الصحيح هو أن يكون وزن جسمك مناسب و مثالي ، فتعرف ما هو الوزن المثالي ؟
الوزن المثالي هو أن يكون وزن الشخص مناسباً لطوله، أي أن يكون الوزن مناسباً لهيكلة الجسم، و ألا يكون أقل أو أكثر من المعدل المطلوب، و هو الوزن الذي يُشعر الإنسان بالراحة و السعادة و الثقة بالنفس.
ولكن كيف أستطيع معرفة ما إذا كان وزني مثالياً أم لا ؟
يمكنك معرفة ما إذا كان وزنك مثالياً أم لا من خلال حساب مؤشر الوزن المثالي، كما يلي:
- مؤشر الوزن المثالي = وزنك بالكيلوغرام / حاصل مربع طولك .
- مربع الطول = الطول * الطول .
و بعد حصولك على النتيجة ، قومي بمقارنتها مع مؤشرات الوزن المثالي التالية :
- إذا كان مؤشر الوزن المثالي لديك أقل من 18.5 ، فإنك نحيلة و عليك القيام بزيادة وزنك بعض الشيء .
- أما إذا كان مؤشر الوزن لديك ما بين 18.5 – 24.9 ، فإن وزنك مثالي .
- إذا كان مؤشر وزنك ما بين 25 – 29.9 ، فإن لديك زيادة في الوزن ، و عليك أن تنقصي من وزنك بعض الشيء .
- أخيراً، إذا كان مؤشر وزنك من 30 فما فوق، فإنك سمينة.
إذا كان مؤشر وزني غير مثالي، كيف أستطيع الحصول على الوزن المثالي ؟
لحصولك على الوزن المثالي ، عليك إتباع الطرق وخطوات التالية :
- حددي لنفسك أهدافاً واقعية، مثلاً : لا يمكن أبداً أن تقرري إنقاص وزنك 50 كغم خلال فترة قصيرة ، بل عليك وضع أهداف قابلة للتحقيق ، حتى لا تصابي بخيبة أمل جراء عدم تحقيق أهدافك الخيالية .
- قومي بقياس وزنك أسبوعياً ، فذلك سيساعدك في اتخاذ القرارات المناسبة بشأن وزنك .
- إياكِ و الامتناع نهائياً عن تناول الطعام ، فتوقفك عن تناول الطعام نهائياً و بدون سابق إنذار سيسبب لكِ مشاكل وعيوب جسمانية كثيرة ، و سيعمل على زيادة وزنك .
- الشعور بالسعادة و الرضا عما تفعلينه حتى تتمكني من الاستمرار بما تقومين به .
- كلما توصلت إلى نتيجة مرضية ، قومي بمكافأة نفسك فذلك يساعدك في المواظبة على ما تقومين به من أجل الحصول على الوزن المثالي .
- ثقتك بنفسك هي الأساس ، فعليكي أن تكوني دائماً و اثقة من نفسك و أنك تستطيعين تحطيم المستحيل و الوصول إلى الوزن المثالي .
