جدول المحتويات
تشتكي الكثير من النساء العربيات وخاصة في دول الخليج العربي من زيادة واضحة في الوزن، حيث تعتبر السمنة وزيادة الوزن المفرطة هي المشكلة الأكثر شيوعاً بين الناس وتسبب أمراضاً مزمنة وخطيرة مع الوقت كأمراض القلب وتصلب الشرايين والتهابات المفاصل المؤلمة، إضافة إلى سلبياتها الواضحة على ارتفاع الضغط والسكر بشكل واضح وما ينتج عنها من اضطراباتٍ صحية قد تودي بالحياة. لذا تسعى النساء جميعاً إلى إيجاد طرق ووسائل طبيعية للحفاظ على رشاقة أجسامهن ومنع الزيادة المضطردة في الوزن وما ينتج عنها من ترهلات تؤذي شكلهن الخارجي وتقلل من أنوثتهن وجاذبيتهن أمام الآخرين. والوصول إلى الوزن المثالي يتطلب القيام بمجموعة من النصائح التي ينتج عنها جسم رشيق وجذاب ونذكر منها ما يلي:
طرق ووسائل الحصول على جسم رشيق
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: كالمشي اليومي أو الجري السريع مثلاً لحرق الدهون والسعرات الزائدة التي تتراكم في الجسم في مناطق عدة كالأرداف والفخذين والبطن والتخلص منها بسرعة، ولشد الجسم والحصول على جسم منحوت خالي من الترهلات الدهنية المزعجة.
- شرب المياه بكميات كبيرة خلال النهار وبخاصة عند أداء الأعمال ذات الجهد العالي، وذلك بتقسيم تناولها على اليوم، لأنّها تحرق السعرات الإضافية المخزنة في الجسم، كما أنّ شربها قبل الطعام بساعة يملأ المعدة ويزيد الشعور بالشبع مما يقلل من الشهية المفرطة إلى الطعام.
- مضغ الطعام بشكل جيد وببطء: حيث إنّ السرعة في تناول الطعام يسبب عسر الهضم الذي يظهر الجسم أكبر من حجمه الطبيعي وبخاصة في منطقة البطن "الكرش"، لذا يجب تناول الطعام بهدوء حتى تتمكن الأمعاء من هضمه وامتصاص المفيد للجسم.
- تغيير النمط الغذائي الخاطيء: وذلك بتجنب تناول المأكولات المشبعة بالدهون كالوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلويات والمقالي التي تحتوي على قدر عالٍ من السعرات الحرارية، واستبدالها بالخضار والفواكه والحبوب والبقوليات، مع ضرورة طهي الطعام بطريقة السلق على البخار أو الشوي لأنّها تحتوي على نسبة أقل من الدهون.
- الحصول على ساعات نوم كافية ومنتظمة: حيث إنّ النوم بانتظام وفي وقت محدد لمدة 7-9 ساعات يومياً يساعد على الحفاظ على جسم رشيق، حيث أثبتت الدراسات بأن الأرق أو عدم انتظام النوم يزيد الرغبة في تناول الطعام خلال الليل ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن بصورة واضحة.
- معالجة الما هى اسباب المرضية التي تسبب زيادة الوزن كقصور إفراز الغدة الدرقية بأخذ العلاج و دواء المناسب من الطبيب المختص لتنظيم الهرمونات ومعدلات حرق الغذاء في الجسم، وبالتالي الحصول على جسم رشيق.
