من المهم دائماً أن نتذكر أن حالة الشعر والجلد مؤشر دال على حالة الجسم من الداخل، و لذلك تشكل صحة الشعر والجلد عنواناً مهماً للجسم ككل ،وهنا ستجد بعض النصائح الطبيعية المفيدة لتكثيف الشعر والعناية به و هي أيضاً جيدة للجسم بطرق ووسائل أخرى :-
1. إستهلاك كمية كافية من البروتين :-
البروتين ضروري لنمو الشعر، لذلك عليك أن تستهلك ما يكفي من البروتين تأكد من أن الجسم يمتلك اللبنات الضرورية للشعر ،وللحصول على مصادر كاملة من البروتين يمكنك الإعتماد على اللحوم و كذلك الأسماك والتي تعد الأكثر فائدة لنمو الشعر والعديد من اللحوم تحتوي أيضاً على الحديد، الذي هو جانب أساسي آخر من نمو الشعر السليم ، و الأطعمة مثل اللحوم و كذلك الأسماك والبيض، وخصوصاً مرق العظم تعد غذاءً ممتازاً للمساعدة على لنمو الشعر ، و تحتوي هذه الأطعمة أيضاً على الدهون الضرورية التي تساعد على تعزيز الهرمونات الصحية ، والحصول على شعر صحي .
2. الحصول على الفيتامينات :-
بعض الفيتامينات تساعد على تعزيز الشعر ونموه - أبرزها: فيتامين C، والبيوتين ، ويحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو أمر ضروري لصحة الشعر والجلد ، كما يساعد فيتامين C أيضاً على إمتصاص الحديد، مما يعزز نمو الشعر (بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية وتنمية المناعة!) ، و لأن الجسم لا يستطيع صنع فيتامين C، فتوجب علينا الحصول على هذا الفيتامين من الغذاء أو المكملات الغذائية ، و الأطعمة مثل الحمضيات، والقرنبيط، والسبانخ تحتوي على فيتامين C.
البيوتين (وغيرها من فيتامينات ب) يمكنها أيضاً تعزيز نمو الشعر بشكل سريع وكثيف، وكما تعتبر جيدةً للبشرة ، البيوتين و فيتامين B- تستخدم أيضاً في عملية الهضم السليم لدهون والسكريات ، ويمكنك الحصول عليها من البيض،و المكسرات، بالإضافة إلى الحبوب والسمك وأيضاً بعض الخضار وكما يمكن لهذه المصادر توفير ما يلزم من البيوتين، وإن حصلنا على الفيتامينات ولو بكميات صغيرة، ذلك سيكون أمراً مفيداً .
3. الجيلاتين
لقد نشرت من قبل مقال عن الجيلاتين، وهنا سنذكر فوائد الجلاتين بما في ذلك دعمها لصحة الشعر والجلد والأظافر ، الجيلاتين هو شيء واحد تأكد من أن تستهلكه يومياً في شكل من الأشكال ، إما عن طريق تناول مرق العظم أو مسحوق الجيلاتين (أو كليهما) ، و يتكون الجيلاتين إلى حد كبير من الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين، والتي لا تستهلك بكميات كافية عند الكثير من الناس كما تتواجد في العظام والأنسجة الليفية وأعضاء الحيوانات و هناك حاجة لهذه الأحماض الأمينية ليس فقط للبشرة السليمة، والشعر والأظافر النمو، وذلك من أجل قيام الجهاز المناعي بوظيفته بالشكل الأمثل وتنظيم الوزن!
