أمر مزعج جدّا أن تتراكم الدّهون في جسمكِ وتمنعكِ من ارتداء ما تحبّينه من الملابس ، وتجعل حركاتكِ معقّدة جدّا ، ويطغى عليها الكسل . وكي تخسري تلك الدّهون ، عليكِ اتّباع نظام غذائيّ صحّيّ يضمن لكِ الوصول إلى الوزن الّذي ترغبين فيه والمحافظة عليه كذلك . قبل البدء بالنّظّام الغذائيّ الجديد ، لا بدّ من معرفة الوزن الطّبيعيّ الّذي يجب أن تكوني عليه وعدد السّعرات الحراريّة الّتي يحتاجها جسمكِ يوميّا . نظامكِ الجديد سيكون مختلفا تماما ، لكن هذا لا يعني أنّكِ لن تكوني قادرة على التّعايش معه . الاختلاف هُنا يكمن في أنّكِ ستخصّصين وقتا للرّياضة ، وستحذفين من وجباتكِ الكثير من الدّهون والسّكّريّات ، كأساس لعمليّة التّغيير . التّمرينات الرّياضيّة يوميّا ولمدّة 45 دقيقة ، ستكون الخطوة الأساسيّة ، استمرّي عليها ولتخصّصي لها من 3 -5 أيّام في الأسبوع . ويمكنكِ استبدال النّشاطات الرّياضيّة بالمشي . عزيزتي ، ابدئي يومكِ بشرب كوب من الماء ، ثمّ بكوب من عصير اللّيمون غير المحلّى مع ملعقة من الزّنجبيل المطحون ، هذه الخطوة ستساعدكِ على حرق الدّهون بسرعة أكبر وفي مدّة أقلّ .
احرصي على انتظام مواعيد الوجبات ، يمكن أن تتناولي الوجبات الرّئيسة الثّلاثة ، ويمكنكِ أيضا أن تستغني عن وجبة العشاء إن أردتِّ . حافظي على وجبة الفطور ؛ لأنّها الوجبة الأهمّ على مدار اليوم ؛ فهي تمدّ جسمكِ بالطّاقة اللّازمة ليومكِ ، ولا تتسبّب في زيادة وزنكِ ؛ لأنّها تُحرَق خلال نشاطات اليوم . يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على البيض واللّبن وبعض الخضار ، لكن احذري من تناول البيض يوميّا لأنّ لذلك مضارّ صحّيّة .
اعتمدي في وجباتكِ على الأطباق والملاعق الأصغر حجما ، واعتمدي أيضا على الأكل ببطْ ! تجنّبي الخبز والحلويات ، وتجنّبي كذلك المشروبات الغازيّة . تجنّبي السّكّر ، واشربي قهوتكِ وفنجان الشّاي خاصّتكِ دون سكّر . تناولي الشّاي الأخضر الّذي يزيد من معدّل حرق الدّهون ؛ لأنّه يعمل كمضادّ للأكسدة . كذلك عصير الأناناس والجريب فروت - والحمضيّات بشكل عامّ - يساعدكِ جدّا . ومن الأطعمة الّتي تُشعرِكِ بالشّبع ، وتعطيكِ احسن وأفضل النّتائج : الفلفل الحارّ ؛ حيث يعمل على تفتيت الدّهون وحرقها ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذّوبان . السّمك ، والتّونا خصوصا ، السّبانخ والذّرّة ، والشّوفان والزّبادي . البطّيخ يعطيكِ إحساسا عاليا بالشّبع ، وذلك لامتلائه بالماء واحتوائه على الليكوبين المضاد للأكسدة .
إن شعرتِ بالجوع بين الوجباتِ تناولي الخسّ أو الخيار ، وتستطيعين الاكتفاء بالماء . باتّباعكِ هذه النّصائح ، ستحصلين على قوام ممشوق في فترة قصيرة ، وستبدين أكثر رشاقة ، وستتحسّن نفسيّتكِ بعد ارتدائكِ ملابسكِ الجميلة .
