تعاني الكثير من الفتيات من عدم تناسق شكل الجسم، حيث أن البعض منهن تعاني من مشكلة الكرش، بينما تعاني أخريات من مشكلة الأكتاف العريضة ،والتي تعطيها إحساس ذكوري نوعاً ما، بينما تعاني أخريات من مشكلة الأرداف .
تعتبر مشكلة الأرداف من أكثر المشاكل وعيوب التي تعاني منها الفتيات، حيث أن الجسم يكون رشيق ومتناسق، ولكن منطقة الأرداف تكون أكبر من حجمها غير متناسقة مع شكل الجسم .
تعتبر مشكلة الأرداف، مشكلة صعبة إلى حد ما، حيث أن بعض الفتيات تلجأ إلى تخسيسها بعمل ريجيم، ولكن هذا الأمر يؤدي إلى نحافة الجسم كله وتبقى الأرداف غير متناسقة مع الجسم، لذلك تحتاج مشكلة الأرداف إلى حل وليس إلى تخسيس .
أولاً : الفتيات التي تعاني من مشكلة الكتفين النحيفين و تكون الأرداف اكبر من الكتفين .
هذه الحالة يكون أساس حلها على تكبير حجم الكتفين ليتناسب مع حجم الأرداف، مع محاولة إبقاء حجم الأرداف على تعرف ما هو عليه، أي عدم السماح للأرداف بالتضخم .
فيجب أن تقوم الفتاة أولاً بعمل نظام غذائي للتسمين، كي يقوم بتسمين الجزء العلوي، ولكن يجب إرتداء البنطال الحراري، وهو عبارة عن بنطال قصير، ويقوم مبدأ عمل هذا البنطال على حرق الدهون من منطقة الأرداف، حيث أن الحرارة المنبعثة منه تعمل على تسييح الدهون المتراكمة على منطقة الأرداف، إضافة إلى اتباع التمارين الرياضية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الكتفين، الأمر الذي يسمح بكبر حجمهما، إضافة إلى التمارين الرياضية التي تعمل على تخفيف الدهون من منطقة الأرداف .
ثانياً : الفتيات التي تعاني من مشكلة السمنة وزيادة الوزن في جسمها بشكل عام مع كبر حجم الأرداف بشكل غير متناسق مع الجسم .
في هذه الحالة يحب أولاً السيطرة على حالة السمنة وزيادة الوزن من خلال عمل حمية غذائية قاسية للجسم، حتى يتم تخفيف بعض من كمية الدهون، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وبعد أن تتم السيطرة على وزن الجسم، سيبقى تناسق الجسم على تعرف ما هو عليه، أي الأرداف أكبر من منطقة الكتفين، في هذه الحالة سيتم إتباع حمية غذائية ولكن ألا تكون قاسية كالأولى، ومن ثم معالجة مشكلة الأرداف من خلال البنطال الحراري، وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتخسيس الأرداف.
أهم التمارين الرياضية المنزلية لتخسيس منطقة الأرداف :
1- التمرين الأول :
أن ينام الشخص على الأرض مستلقياً على ظهره، وجعل الساقين مستقيمين ومتلاصقين ببعضها البعض، ومن ثم البدء في رفع الساقين لأعلى بإتجاه منطقة البطن، مع الحرص على بقاء الساقين في حالة إستقامة وتلاصق .
2- التمرين الثاني :
نفس النوم في الوضعية السابقة، أن يقوم الشخص بتحريك إحدى ساقيه لأعلى بإتجاه البطن مع إيقاء الأخرى مستقيمة على الأرض، ومن ثم إنزال الساق الأولى ورفع الثانية بنفس الطريقة، تكرار الحركة أكثر من مرة، هذا التمرين يعمل على شد عضلات الأرداف وتخفيف الترهلات الموجودة فيها.
3- التمرين الثالث :
الوقوف على الحائط وملامسة الأرداف للحائط، مع ابقاء الظهر مستقيماً، ومن ثم الصعود والنزول بشكل مستمر مع إبقاء التلامس مع الحائط .
4- التمرين الرابع :
التمرين الأخير، وهو الصعود والنزول على الدرج، ويقوم الشخص بذلك لفترة طويلة، حيث يساعد صعود الدرج ونزوله على تحريك منطقة الأرداف وبالتالي تسييح الدهون، مع الحرص على زيادة السرعة بعد كل مرة.
