يسيئ الناس فهم مصطلح الوزن المثالي ، فيعتقد البعض أن الوزن المثالي هو بالقياسات والأمتار ، ولكن الوزن المثالي هو الوزن الذي عندما يصل إليه الجسم يكون متناسقاً مع بعضه البعض ، فلا نجد نحافة في بعض المناطق ، وامتلاء في مناطق اخرى .
كيف يصل الانسان إلى الوزن المثالي ؟؟
1- لا يستطيع الانسان ان يتخذ قراراً مفاجئاً بانقاص وزنه أو زيادته ؛كمية معينة من الكيلوجرامات ، وانما يجب ان يكون لديه هدف واضح ومحدد يسعى لتحقيقه ، وذلك من أجل تقوية وتنمية عزيمته و ارادته .
2- كما يساعد الاهتمام بالوزن في تثبيت النية على انقاص الوزن أو زيادته ، حيث أن التقاعس عن قياس الوزن يبعد الانسان قليلاً عن هدفه ، فيجب المتابعة على قياس الوزن أسبوعياً .
3- مواساة النفس ، والاقتناع بأن الامر الذي ستقوم به أمر عظيم في غاية الأهمية وفائدة ، حتى لا تكل النفس وتتعب ، وتقل العزيمة .
حساب الوزن المثالي هو عملية تقييم لوزن الشخص مع طوله ، من اجل معرفة اذا ما كان طول الشخص يتناسب مع وزنه ام لا .
يكون حساب الوزن المثالي من خلال قسمة الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالمتر .
الوزن المثالي= الوزن بالكيلوجرام ÷(الطول * الطول )بالامتار
بعد ظهور النتيجة تقارن بالمعدل الطبيعي للأشخاص في مثل سنه ، حيث ان السن عامل اساسي ، اذا كانت النتيجة أقل من المعدل الطبيعي ؛فإن الشخص يعاني من النحافة ، اما اذا كانت النتيجة أكثر من المعدل؛ فإن الشخص يعاني من السمنة وزيادة الوزن .
مؤشر الوزن للشباب فوق سن العشرين في الوزن المثالي هو 18.5 -24.5 .
مؤشر النحافة تحت 18.5 .
مؤشر السمنة وزيادة الوزن اكثر من 24.5 .
للحصول على الوزن المثالي ، الاهتمام بالاتي :
1- عدم تفويت أي وجبة ، الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم ، لان غياب أحد الوجبات قد يؤدي الى محاولة تعويضها في وجبة أخرى ، مما يسبب حدوث خلل في النظام الغذائي .
2- الاهتمام بتناول التوابل ، لأنها لا تحرق السعرات الحرارية ، وانما تبرز فائدة الخضروات والفواكه .
3- يساعد تقوية وتنمية العضلات على تحويل الدهون في الجسم الى عضلات ، مما يؤدي إلى زيادة لياقة الشخص والحصول على الوزن المثالي .
4- الحرص على عدم تناول الإطعمة من خارج المنزل ، كما عدم تناول الأطعمة السريعة التي تقدمها المطاعم ، والني تكون غنية بالمواد الدهنية .
5- توزيع الوجبات خلال النهار يساعد في عملية الهضم .
6- ممارسة الرياضة تساعد بصورة كبيرة على تحسين مظهر الجسم ، فتساعد في شد الترهلات من الجسم ، كما تساعد على تحويل الدهون الى عضلات ، عدا على ذلك تساعد في عملية الهضم.
7- الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول ، والتي تسبب حالات عسر الهضم ، كما تسبب حالات تصلب الشرايين وغيرها الكثير من الامراض .
