هل تعاني السمنه؟!
هل ترغب بالتخفيف وانقاص من وزنك؟!
هل سبق وأن إتبعت حمية غذائيه لتخفيف وانقاص وزنك الزائد؟
هل يخيفك شبح السمنه؟
الكثير منا يلاحقه السؤال الاكثر شهرة على الإطلاق " كيف ينزل وزنك" والعديد يسعى جاهدا بالبحث والتفكير عن طرق ووسائل إنزال الوزن الزائد وطريقة التخلص منه، ولا شك اننا نلاحظ ان محاولات الكثيرين بأنقاص الوزن تبوء بالفشل، مما تضع الشخص أمام حالة من الإحباط واليأس وبالتالي زيادة الوزن أكثر.
وبالحديث عن طريقة نزول الوزن دعونا نفكر بطريقة عسكيه، حيث نستبدل السؤال الذي يراودنا دوما بسؤال آخر ألا وهو كيف لا أزيد من وزني ؟ فإذا إستطاع الإنسان الحفاظ على وزنه دون زياده فإنه حتما سينجح بأنقاص وزنه، إنطلاقا من مبدأ إيقاف المشكله ومن ثم معالجتها، فالخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي الحفاظ على الوزن الحالي دون زياده، وتأتي المرحله التاليه بالحث عن حلول لإنقاص الوزن، وتنقسم هذه المرحله إلى جزئين يتمثل إحدهما بمعرفة السبب المؤدي لزيادة الوزن أو السمنه ومعالجته ومن ثم الالبحث عن طرق ووسائل إنقاص الوزن، وعند تحديد السبب والذي قد يتمثل بعامل صحي أو بقلة ممارسة الرياضة أو الإفراط بتناول الطعام ومن ثم معالجة المسبب للسمنه، تأتي بعدها عملية الالبحث عن طرق ووسائل إنقاص الوزن الذي تم إكتسابه بإحدى الاسباب التي تم معرفتها وتحديدها لدى كل فرد، وتتنوع طرق ووسائل إنقاص الوزن والحميات الغذائيه،أهمها:
التركيز على وجبة الإفطار وإهمال وجبة العشاء:حيث تعتبر وجبة الإفطار من اهم الوجبات لجسم الأنسان، ووجبة الأفطار هي الوجبه التي يتناولها الفرد في الصباح الباكر ويجب التنويه بأن هذه الوجبه يجب تناولها قبل مرور ساعة على إستيقاظ الفرد من نومه، ليتمكن من الأستفاده من سحر هذه الوجبه بحرق الدهون الزائده، وعلى الفرد إهمال وجبة العشاء لما لها من اثر واضح بزيادة نسبة الدهون وبالتالي السمنه.
استبدال الأطعمه التي تؤدي للسمنه بأطعمه اكثر صحه:هذه الطريقة تؤدي إلى تحسين السلوكيات الغذائيه وتحسين النظام الغذائي بإستبدال العديد من السلوكيات الغذائيه الخاطئه بأخرى أكثر إيجابيه، كإستبدال المشروبات الغازيه بالعصائر الطبيعيه، والأبتعاد عن الوجبات السريعه والتقليل من اكل الحلويات واستبدالها بالفاكهه وإستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
ممارسة الرياضة بشكل يومي:تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تساعد الجسم على حرق الدهون وعدم تخزينها بالجسم وبالتالي تفادي السمنه، وينصنح بالمشي لمدة نصف ساعه يوميا كحد ادنى.
تناول مشروب الزنجبيل والليمون:يعتبر النزجبيل والليمون من اكثر الطرق ووسائل فاعليه بإذابة دهون الجسم ،كما تمد الجسم بالطاقه والنشاط، ويتم تجهيز هذا المشروب بوضع شريحتان من الليمون بكوب وملعقة صغيره من الزنجبيل المطحون ومن ثم يوضع عليها الماء المغلي ويفضل تحليته بالعسل وتشرب بالصباح الباكر.
إن طرق ووسائل الحمية المتبعه لتخفيف وانقاص الوزن هي عديده وتنوعه، ولكن ننوه بأنه يجب معرفة السبب الخفي وراء هذه السمنه للقضاء على المسبب ومن ثم مباشرة الحمية، حيث إتباع حمية معينه بوجود مسبب السمنه لا يجدي نفعا، ويجب أن يتحلى الفرد بالعزيمه والإصرار وعدم اليأس ،وعلى الفرد الذي ينجح بأنقاص وزنه أن يحافظ عليه بعد نزوله لتجنب التعرض للسمنه مره أخرى.
وننوه بأن قناعة الشخص الداخليه وأفكاره تلعب دوراً كبيراً بزيادة الوزن أو إنقاصه فكثرة التفكير بأنقاص الوزن يؤدي إلى زيادته حتى مع إتباع الحميات، وتذكر دوما أن الطعام لا يزيد من الوزن إنما كميات الطعام الكبيره والعادات الغذائية السلبية.
