جدول المحتويات
إنقاص الوزن
باتت مشكلة خسارة الوزن والتخسيس من أكثر المشاكل وعيوب التي تواجه النساء، وذلك بسبب رغبتهن في المحافظة على قوامٍ جميل، إذ يسعين وراء خسارة وزنهن في أقصر مدّةٍ ممكنة، وذلك بسبب اقتراب حفلةٍ ما أو مناسبة شخصية، وهنا يجب أن لا ننسى أن الوزن المثالي يختلف من شخص إلى آخر، وذلك راجع إلى طوله وعمره، فمن المهم المحافظة على الوزن المثالي وذلك بسبب فوائده الكبيرة في: خفة الحركة والوقاية من الأمراض التي قد تصيب الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن المفرطة.
نصائح لإنقاص الوزن
- التخفيف وانقاص من أكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وذلك بسبب احتواء الكربوهيدرات على قدرٍ كبير من السعرات الحرارية.
- الاهتمام بتناول وجبات صحية تكون محتوية على اللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات، والفواكه.
- الاهتمام بالرياضة والمشي، فمن المهم عند الاستيقاظ في الصباح الباكر الخروج للسير لمدة ربع ساعة تقريباً، وذلك من أجل تجديد نشاط عملية الأيض.
- شرب الماء، ويكون هذا بتناول كوبين من الماء في كل صباح وقبل الخروج إلى المشي.
- عدم تناول القهوة في الصباح الباكر؛ لأن ذلك يؤدي إلي احتباس الماء والانتفاخ، ويمكنك تناول الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية بدلاً من القهوة.
- الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة، وذلك بسبب احتوائها على كثيرٍ من السعرات الحرارية.
- وضع خطة للأطعمة الواجب أكلها لمدّة سبعة أيام على مدار الأسبوع.
- ضرورة الاحتفاظ بالميزان داخل المنزل، وذلك من أجل اختبار الوزن كل فترة وجيزة، والمحافظة عليه ثابتاً.
- الابتعاد عن الأكل أثناء مشاهدة التلفاز.
حمية لإنقاص الوزن في أسبوع واحد
- اليوم الأول: فواكه فقط، ويكون ذلك بتناول جميع الفواكه باستثناء الموز.
- اليوم الثاني: الخضروات فقط، ويكون ذلك بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة.
- اليوم الثالث: الفواكه والخضروات معاً، ويكون ذلك بتناول الخضار والفواكه، باستثناء البطاطا والموز.
- اليوم الرابع: الموز والحليب، وفي هذا اليوم يجب شرب الحليب الخالي الدسم وأكل الموز، ويكون عن طريق تناول ثلاثة أكواب من الحليب مع ثماني موزات، مع وعاء من شوربة الخضار.
- اليوم الخامس: الأرز البني، يخُصّص هذا اليوم لتناول الأرز البني بالإضافة إلى تناول القليل من الخضراوات والفواكه.
- اليوم السادس: الخضراوات والأرز، ويكون هذا اليوم بأكل الأرز و الخضروات، مع أهمية وفائدة مراعاة عدم استخدام الزبدة أو الزيت عند الطهي.
- اليوم السابع: الأرز و الخضروات، وعصير الفواكه، ويكون ذلك بتناول الكثير من سلطة الخضار، أو حساء الخضار، مع كوب من الأرز البني المسلوق، وعصير الفواكه الطازج.
