السمنة وزيادة الوزن تعد من مشكلات العصر الحديث سواء في الوطن العربي أو دول العالم الاخرى ، بل تكثر في الدّول الغربية مثل أمريكا ،الأشخاص الذين يعانون من السّمنة الزّائدة ، تجدهم دائمين الالبحث عن أنّواع الرجيمات المختلفة في سبيل تخسيس أوزانهم للحصول على جسم رشيق وأنيق وخاصّة النّساء من أجل إبراز أنّوثتهن ، فالجسم الرّشيق يرفع من معنويّات الشخص ويزيد من ثقته بنفسه.
? الرّجيم : هو عبارة عن القيام بتزويد الجسم بكل ما يحتاج دون الإفراط بذلك ، وليس حرمان الجسم من الأكل أكثر من اللازم كما يعتقد البعض .
? بعض النّصائح تساعدك عند عمل رجيم لإنقاص الوزن:
- الإكثار من تناول الأطعمة الغذائيّة التي تحتوي على الألياف وخاصّةً على وجبة الإفطار مثل تناول الخبز الأسمر أو خبز النّخالة والسلطة والفواكه والخضروات، لأنّها تقلّل الشعور بالجوع ، بالاضافة للاطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض ومنتجات الألبان.
- ممارسة التّمارين الرياضية بشكل يومي قبل الإفطار بنصف ساعة ، حيث أنّ الرياضة تساعد في التقليل من شعورك بالجوع من خلال أنّها تقلّل إشارات الشعور بالجوع من وإلى الدّماغ .
- تغيير لون الاطباق التي تتناول بها الطعام وجعلها باللّون الازرق بحيث تساعد في كبح جماح الشهية .
- الإكثار من شرب الماء خاصّةً قبل تناول الوجبات بربع ساعة مما يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كميّة الطعام الذي تتناوله ، أوعندما تشعر بالجوع فقد ثبت علميّاً أنّه عندما يشعر الإنسان بالجوع قد يكون ذلك شعور بالعطش وليس جوع.
- عدم تناول اي أطعمة حتى الخفيفة منها خلال أوقات الليل على أنّ تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل لكي ينجح الرجيم الذي تتبعه.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات باليوم تكون على شكل وجبات صغيرة ، فذلك يساعد على زيادة نسبة التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى حرق دهون بنسبة اكبر.
- التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز الابيض والارز والنشويات بمختلف أنّواعها .
- اذا كنت من عشاق القهوة فيجب عليك تناول القهوة السوداء المضاف اليها الكريم أو تحليتها بالقليل من العسل .
- محأولة تقليل الملح في الطعام والابتعاد عن الاطعمة المشبعة بالدهون والكوليسترول ، والتقليل من الحلويات والسكريات .
? لعمل رجيم سريع في إنقاص الوزن اتّبع الآتي :
اليوم الأوّل : قم بتناول الفواكة فقط بالإضافة إلى شرب من 8*10 أكواب ماء.
اليوم الثاني : تناول الخضروات فقط سواء النيّة منها أو المسلوقة بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء .
اليوم الثالث : هو خليط من اليومين السابقين تقسيم الوجبات مابين تناول الفواكه والخضروات فقط والإبتعاد عن الموز والبطاطا ، بالإضافة ل 10 أكواب ماء .
اليوم الرابع : تناول مايقارب 10 حبّات من الموز موزعة على خمس وجبات وشرب ما يقارب ثلاثة أكواب من الحليب خالي الدّسم و10 أكواب ماء .
اليوم الخامس : تناول 7 حبّات من الطماطم موزّعة بين النّهار واللّيل وأكل كوب أرز على الغداء مع زيادة كميّة الماء ب12 كوب للشرب .
اليوم السادس : تناول الفواكه مقسّمة على النهار والليل بالإضافة إلى كوب أرز على الغداء و10 اكواب ماء .
اليوم السابع : قم بتناول الخضروات وكوب أرز على الغداء و10 اكواب من الماء .
نتمنى لكم الصحة والعافية والرشاقة .
