نحن نحرص دائماً على إظهار شعرنا باجمل وافضل مظهر ، وهذا الأمر لا يقتصر على كوننا رجالاً أو نساءاً ، حيث يعد جمال الشعر و حيويته علامة لافتة لصاحبه ، سواء كان رجل أو امرأة ، ولكن الوصول إلى شعر صحي و جذاب ليس بالأمر السهل ، فالشعر الصحي يحتاج إلى عناية دائمة ، وتغذية صحية ، وعادات يومية سليمة للتعامل مع الشعر و مشاكله و المحافظة عليه قوياً ، صحياً ، خالياً من القشرة، وبعيداً عن مشاكل وعيوب التساقط و التقصف .
بدايةً ، عليك معرفة أنّ العناية الخارجية بالشعر ، كالإلتزام بنوع معين من زيوت الشعر ، أو أعشاب طبيعية مساعدة ، أو حقن الفيتامينات تحت جلدة الرّأس ، هي جميعها لها تأثير ونتائج جيد على الشعر ، وتساعد في معالجته ، و الانتهاء والتخلص من مشاكله ، ولكن هذه الأساليب الخارجية تعتبر شِقاً اخر لتغذية الشعر و العناية به ، حيث أنّ الشعر يستمد غذائه اللازم من الحديد ، و الفيتامينات وغيرها بشكل مباشر من الدّم ، تماماً كأعضاء الجسم الأُخرى ، لذلك علينا التركيز على تناول أنواع الأغذية التي تحتوي على العناصر التي يحتاجها الشعر ، للحفاظ على صحته ونموه الطبيعي و حمايته من التساقط .
الآن سوف أقوم بذكر أكثر أنواع الأغذية تأثيراً إيجابياً على صحّة الشعر :
- اللّحوم و الدجاج : تحتوي على فيتامين "ب" و نسبة كبيره من البروتينات ، حيث أنّ البروتينات من أكثر العناصر التي يحتاجها الشعر لمنع الضعف و التقصف ،أيضاً الإكثار من تناول الكبد و القلب في الدجاج و اللحوم الحمراء يساعد بشكل كبير في نمو الشعر لاحتواءها على عنصر الحديد بنسبة عالية .
- الخضراوات الورقية : السبانخ ، البقدونس ، الخس ، الملوخية ، والجرجير ، جميعها غنية بالفيتامينات المهمّة للإحتفاظ برطوبة الشعر ، وحمايته من الجفاف و التقصف ، مثل فيتامين "أ" ، و أيضاً غنية بعنصر الحديد .
- البيض : يحتوي البيض على نسبة بروتينات عالية جداً ، وهي ضرورية لحماية الشعر من التلف ، و أيضاً يحتوي بنسبة كبيرة على فيتامين "ب" المفيد أيضاً لنمو الشعر وتكثيفه.
- العدس و الفول وغيرها من البقوليات التي تمد الشعر أيضاً بالبروتينات الضرورية لصحة الشعر .
- الحليب و مشتقات الألبان ، حيث أنها توفر نسبة كبيرة من الكالسيوم الضروري لنمو الشعر و تقويته ، ومحاربة تقصفه و تساقطه .
- الدّهون الغير مشبعة مثل الأوميغا 3 ، والتي تتواجد بشكل كبير في الأوفوكادو ، المكسرات ، الفول السوداني ، وأسماك السردين و التونا و السلمون .
- الأطعمة الغنية بعنصر اليود ، مثل السمك و الأعشاب البحرية و الملح المعزز باليود .
- الطماطم لاحتوائها على مضادات للأكسدة ، تمنع تقصف الشعر و تعمل على تقوية وتنمية بصيلاته
إرشادات و ملاحظات حول ضعف الشعر و مشاكله
- من الطبيعي جداً تساقط الشعر عند النّساء المرضعات أو الحوامل ، وذلك لأن الطفل أثناء الحمل أو الرضاعة ، يستمد غذائه من جسم الأُم ، مستنفذاً بذلك كمية كبيرة من العناصر الغذائية الموجودة في جسمها ، مثل الكالسيوم و الحديد و الفيتامينات ، وهذا ما يؤثر سلباً على صحة شعر الأم و عظامها ، و أضافرها ، و أسنانها ، لذلك فعلى الأم المرضعة أو الحامل تزويد جسمها بشكل كبير من الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية ، لتعويض هذا الفقد و المحافظة على صحتها قدر الإمكان .
- تجنّب تعريض الشعر للهواءالجاف ، وخاصة في فترات التقلّبات الجويّة ، لتجنّب تقصّفه و تكسيره .
- تجنب التدخين و شرب المنبهات مثل الشاي و القهوة و غيرها .
- تدليك بصيلات الشعر بلطف أثناء غسل الشعر .
