جدول المحتويات
يطمح الجميع إلى التمتع بجسم رياضي، صحي ورشيق؛ لأن الجسم الرياضي المثالي يكون مميزا من ناحية شكلية وجمالية إضافة إلى الناحية الصحية، فكلما كان الشخص يتمتع بوزن أقل كلما كانت حركته أخف، وقدرته على القيام بمجهود ونشاط أكثر من ذلك الذي يعاني من سمنة أو ارتفاع في الوزن، فطريقة كيف يمكنك الحصول على جسم رياضي مميز؟
طرق وخطوات للحصول على جسم رياضي
- احرص على تناول الأغذية الصحية الخالية من الدهون، الزيوت إضافة للأملاح، لأن عملية تراكمها في الجسم تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق إضافة إلى زيادة الوزن فيصبح الجسم غير متناسق أبدا، وممكن أن تصاب بالسمنة.
- تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، كالتالي:
- الفيتامينات: والتي تتواجد بنسبة عالية في الفواكه والخضروات الطازجة إضافة إلى البقوليات والمكسرات.
- الكالسيوم: والذي يتواجد في الحليب والألبان ومشتقاتها، وهو ضروري في الحفاظ على صحة العظام والعضلات.
- إضافة إلى المعادن كالحديد الذي يكثر تواجده في الخضروات الورقية الخضراء، كالخس والسبانخ.
- احرص على تناول الماء بكميات وفيرة، إضافة إلى السوائل كالعصائر وينصح بأن تكون طازجة وطبيعية كعصير البرتقال، التفاح إضافة إلى الأناناس وغيرها.
- حافظ على ممارسة الرياضة وبشكل يومي، فهي إضافة لفوائدها الصحية للجسم في الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، تخلصك أيضا من التوتر والمشاكل وعيوب النفسية المختلفة بحيث تساعد على ارتخاء الأعصاب، فيمكنك الالتحاق بنادي رياضي بحيث يشرب على تدريبك خبير بالرياضة، فينصحك بالتمارين التي تساعدك على تقليل الدهون المتراكمة في جسمك، وفي حال عدم قدرتك على الالتحاق بنادي رياضي لعدم وجود وقت كافي أو لغيرها من الأسباب، فيمكنك ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك ممارستها لوحدك، كرياضة المشي على سبيل المثال، فهي تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون وبالتالي خسارة الوزن والتخسيس والحصول على جسم رياضي ورشيق.
- احرص على أخذ وقت كافي من ساعات الراحة والنوم، فهي ضرورية لتجدد خلايا جسمك وتحديدا خلايا الأعصاب، إضافة إلى أن النوم بشكل جيد يجعلك نشيطا وقادرا على القيام بأعمالك ونشاطاتك اليومية، وبحسب الدراسات فإن عدد الساعات التي ينصح بها تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات نوم يوميا لدى الشخص البالغ.
- ابتعد عن العادة السيئة التي يمارسها الكثير منا، وهي النوم مباشرة بعد تناول الطعام؛ لأنها تؤدي إلى عدم إعطاء الجهاز الهضمي فرصته لهضم الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في جسمك وتحديدا في منطقة البطن.
