رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أهم أنواع الرياضة وأسهلها، وذلك لسهولة ممارستها من قبل الصغار والكبار على حد السواء، فرياضة المشي لها فوائدها الصحية والنفسية للإنسان، وتعتبر رياضة المشي جزءا لا يتجزأ من أنواع أخرى من الرياضة، حيث تبدأ أنواع شتى من الرياضات برياضة المشي، ولذلك تناولنا رياضة المشي للحديث عن فوائدها ودورها الفعال في تخليص الجسم من الدهون وحرقها، وقد باتت مشكلة الدهون المتراكمة أمرا يشغل بال الكثيرين، وخاصة تلك الوجودة في منطقتي الأرداف والبطن.
أهمية وفائدة رياضة المشي
- تساعد رياضة المشي في حرق السعرات الحرارية في الجسم، ولذلك فهي تخلص الجسم من الدهون المتراكمة، وبالتالي الوصول إلى جسم رشيق ونحيف، لأنها تساهم في حرق الدهون المتراكمة تحت الجلد، بحيث إن ساعة من المشي المتوسط تساهم في حرق 280 سعرا حراريا.
- تساعد رياضة المشي في خفض الكولسترول في الدم وترفع من الكولسترول النافع، لذلك تعد رياضة هامة في الوقاية من الكثير من الأمراض: كالسكري، أمراض القلب، وأمراض القولون وغيرها.
- إن رياضة المشي رياضة مهمة في الحفاظ على سلامة عظام الجسم والمفاصل، وذلك لأنها تقوي عظام الجسم وتقي من الإصابة بأمراض هشاشة العظام والروماتيزم، وتخلص من آلام المفاصل.
- رياضة المشي رياضة تفيد في علاج و دواء الكثير من المشاكل وعيوب النفسية، وذلك لأن المشي وفي مناطق ريفية هادئة يعطي الراحة النفسية.
- تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان، لذلك فإن المشي يجدد النشاط ، ويساهم في رفع مستوى الطاقة.
- يساعد المشي في الصباح على زيادة التركيز وتقوية وتنمية الذاكرة.
- تساهم رياضة المشي في تحريك العضلات، ومنع تراكم الدهون الضارة في العضلات.
تعليمات لممارسة رياضة المشي لحرق الدهون
من المهم اتباع قواعد صحيحة لممارسة هذه الرياضة، ومن أهم هذه التعليمات:
- ارتداء ملابس رياضية مريحة، ويفضل أن تكون قطنية ، وذلك حرصا على عدم تعرق الجسم.
- ارتداء حذاء مريح ومناسب للرجل.
- ممارسة المشي في مساحات واسعة، وعدم اللجوء إلى المناطق الضيقة.
- يفضل ممارسة رياضة المشي في ساعات الصباح الباكر؛ لأن المشي يعطي الجسم طاقة فيساعد في القيام بأعمالنا اليومية بنشاط وحيوية.وكذلك يمكن ممارستها في ساعات الغروب، وذلك لأن أشعة الشمس لا تكون حارة ومناسبة في هذا الوقت.
- شرب الماء خلال ممارسة هذه الرياضة، وذلك للحفاظ على الجسم من الجفاف.
- البدء بالمشي البطيء، وذلك لعدم تشكيل ضغط على عضلات الجسم وإحداث ألم في عضلات الجسم، وزيادة سرعة المشي بشكل تدريجي
- اتخاذ الوضع السليم للجسم أثناء المشي، بحيث يكون الظهر مستقيما، واليدان متناسبتين مع حركة الرجلين.
- عدم المشي في الهواء الملوث بدخان السيارات، ولذلك للحصول على قدر كبير من الأكسجين والهواء النقي.
