جدول المحتويات
الكرش
الكرش مشكلة يعاني منها قسم كبير من الناس، وسبب ظهور الكرش هو تراكم الطبقات الدهنية حول البطن، وسبب هذا التراكم هو تناول كميات فائضة عن حاجة الجسم من الطعام الغني بنسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى مجموعة أخرى من الأسباب، وللكرش عدة أنواع وهي: الكرش المترهل، والكرش العضلي، والكرش الهرموني، وأيضا الكرش المنتفخ، وعلى كل الأفراد الذين يعانون من الكرش أن يعلموا أن هناك علاقة وثيقة بين الكرش وبين الإصابة بأمراض القلب المميتة.
ما هى اسباب ظهور الكرش
- إهمال شرب المياه بالكميات الكافية وبصورة يومية، فإهمال شرب المياه يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى احتقان المياه داخل الخلايا، كما أن نسبة المياه في الجسم تتأثر بنوعية الطعام الذي يتم تناوله، فمثلا نسبة الأملاح ترتفع بشكل كبير عند تناول الأطعمة المحفوظة والأطعمة السريعة، لذا على الفرد تناول ما يقارب اللترين من المياه بشكل يومي، فالمياه تعمل على تخفيف من حجم البطن في ثلاث أيام.
- النوم بشكل سيئ ولمدة قصيرة، حيث يحفز إفراز هرمون الكورتيزون، وهذا الهرمون يقوم بتجميع الدهون حول المعدة، لذا من المهم النوم كل يوم لمدة ثماني ساعات متواصلة.
- الشعور بالتوتر وتعريض النفس للضغط الكبير، بالتوتر والضغط يعملان على رفع هرمون الكورتيزون في الجسم، وهذا الهرمون يراكم الدهون في البطن وخاصة في منطقة المعدة، لذا على الفرد تجنب على الأمور التي تسبب له التوتر والضغط، والحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء، فهذه التمارين تعمل أيضا على تقوية وتنمية عضلات البطن.
- اتباع نظام غذائي موحد وفقير بالكربوهيدرات والدهون لمدة طويلة، فهذا النظام يؤدي إلى إفقاد الجسم القدرة على إنتاج الهرمونات التي تعمل على مكافحة الدهون وحرقها، وبالتالي يفقد الجسم قدرته على فقدان الدهون، بالإضافة للعديد من المشاكل وعيوب الصحية.
- مشكلة توتر العضلات وهذه المشكلة تواجه نسبة كبير من الشباب، وهذه المشكلة تزيد من كمية الدهون المتراكمة في البطن، والتغلب على هذه المشكلة يكون من خلال ممارسة التمارين الرياضية وخاصة حمل الأثقال وتجنب الجلوس لمدة طويلة.
- الاعتماد على ممارسة تمارين الرياضية الخاصة بالبطن والتي تسمى بتمارين الأبس، وعادة هذه التمارين وحدها لا تقوم بحرق الدهون المتراكمة في البطن، وإنما تقوم بحرق السعرات الحرارية الداخلة للجسم من الأطعمة.
- الإدمان على تناول الكحول فالكحول تعمل على رفع نسبة الدهون المتراكمة حول البطن، وتكون هذه الدهون على شكل عضلات، كما أن الكحول تزيد من ترهل العضلات.
- الأساليب اليومية الخاطئة التي تفقد السيطرة على عضلات البطن مثل الجلسة الخاطئة، فممارسة التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء، وأيضا النظام الغذائي، فجميع هذه الأمور لا تساعد على التحكم بعضلات البطن، لذا من المهم الانتباه للأساليب الحياتية اليومية، فهذه الأساليب تحافظ على عضلات البطن مشدودة.
- العوامل الوراثية المأخوذة عن الوالدين أو أحد أفراد الأسرة.
