جدول المحتويات
تمارين كرة السلة
تعتبر كرة السلة واحدة من أبرز الرياضات المفيدة، والتي يحب كثير من الناس ممارستها كهواية والإبداع فيها، ولكنها كغيرها من التمارين والتدريبات تحتاج إلى طرق وخطوات معيّنة وتمارين جديّة من أجل إتقانها؛ لذلك سوف نتناول فيما يلي أبرز التمارين التي تساعد على ذلك، وتتضمن كلاً مما يلي:
مهارات الدحرجة الصحيحة
تتضمن ما يلي:- الوقوف بوضيعة الاستعداد للحركة، بحيث تكون الركبتين على نفس مستوى الأكتاف، ومباعدة القدمين، وعند دحرجة الكرة يجب تجنب رفعها إلى مستوى أعلى من الخصر، وعند الانحناء يجب تجنب وصول الكرة إلى مستوى أعلى من الفخذين.
- تعلم الدحرجة ويتم ذلك بالتدريب والتمرين على ذلك قدر الإمكان، وتتضمن معرفة الطريقة التي يتم بها الإمساك بالكرة، ومقدار القوة التي يجب أن تتعرض لها الكرة، علماً بأنّ الحركة المثلى هي تحريك كل يد وحدها حتى يشعر الشخص بالراحة عند الحركة يميناً ويساراً، وأبرز التمارين التي تساعد على ذلك، دحرجة الكرة باليد اليمنى عشرين مرّة ومن ثمّ استبدالها باليد اليسرى عشرين مرّة أخرى، وتكرار ذلك ثلاث مرات، ويفضّل أن يكون الوقوف في البداية بشكل ساكن وهادئ، وتثبيت الركبتين والقفز باستخدام أطراف الأصابع.
مهارات التصويب
تتضمن ما يلي:
- الحفاظ على توزان الجسم قبل التصويب، بحيث تكون الركبتان منثنيتين نسبياً، وتكون الأقدام على نفس مستوى الأكتاف والاستعداد للقفز.
- تركيز النظر على الكرة وتخيّل وجود قطعة معينة على طرف السلة وتريد إسقاطها من مكانها.
- الحفاظ على مرفق اليدين محني للأمام خلال التصويب.
- الحفاظ على وضعية اليدين بعد تصويب الكرة.
- التركيز على وجهة الكرة المصوبة.
المهارات الدفاعية
الوصول إلى الإبداع والاحترافية في ممارسة كرة السلة لا يتطلّب فقط معرفة الرمية ثلاثية النقاط، بل يجب تعلم اللعب في جميع المواقع والصفوف، وأبرز الدفاع ومواجهة المنافس، وتتضمن التمارين التالية:
- الوقوف بشكل صحيح بحيث تكون القدمان مفتوحتين، والارتكاز على أطراف الأصابع.
- إبقاء المؤخرة للأسفل، أمّا الخلفية فتكون للخلف.
- توجيه الذراعين للاتجاه العلوي وللخارج، وتجنّب لمس الشخص المنافس بشكل قويّ أو عنيف حتى لا تحسب نقطة خطأ.
- التركيز على إلهاء المنافس فقط، ومحاولة إعاقة تمريراته وتوجيهاته بشكل صحيح وقانوني.
- تركيز النظر على المنافس وتحديداً خصره وصدره، وليس الكرة؛ لأنّّ حركة تلك المناطق تشكل مؤشراً على ما ينوي فعله.
- تجنّب النظر على معدة المنافس أو حركة قدميه؛ لأنّ ذلك يساعده على الوصول إلى السلة بسرعة وبشكل سهل جداً.
