لا شكّ أنّ تمارين الكتف تعتبر من أهمّ التمارين التي تساعد في الحفاظ على رشاقة وكمال الأجسام، ولا شكّ أيضاً أن هناك العديد من الناس الذين يبحثون عن أهمّ وأقوى التمارين التي تستخدم لشدّ عضلات الكتف، ويرجع السبب في ذلك لأهميّة عضلات الكتف من ناحية استخداماتها في الحياة اليوميّة، لذا سوف نقوم في هذا المقال بتوضيح أهمّ التمارين الرياضيّة التي من شأنها أن تعمل على تقوية وتنمية عضلات الكتف وبنائها بالشكل السليم.
تمارين عضلة الكتف
تتنوع التمارين الرياضية التي تستخدم لشد وتقوية وتنمية عضلات الكتف، ومن أهمها:
- تمرين رفع الذراعين بالأوزان: يتم من خلال الاستلقاء على البطن فوق طاولة أو أي شيء صلب، ولكن بشرط أن يكون هذا السطح مرتفعاً عن مستوى الأرض، ثمّ يتمّ مسك الأوزان أو ما يعرف بالديمبل باستخدام الذراع اليمنى، وإنزال الذراع نفسها إلى الجهة الجانبية من الطاولة، ثم رفع الذراع نفسها بشكل بطيء لأعلى، وإلى مستوى الجسم وبشكل مستقيم، مع مراعاة عدم رفع الذراع لأعلى وذلك لتجنب حدوث أية أضرار للكتف، ويتم تكرار هذا التمرين من 20-25 مرة يومياً للحصول على نتائج فعالة.
- تمرين باستخدام حبل المطاط: باستخدام حبلين من المطاط، وتثبيتهما في نقطة معيّنة من جدار أو حائط، ثمّ مسك آخر نقطة من كلّ حبل باليدين، وتحريك الذراعين إلى الخارج بشكل بطيء إلى أن تصبح الذراعان على مستوى واحد مع منطقة الكتفين وبشكل مستقيم أيضاً، ويساعد هذا التمرين على شدّ العضلات الأمامية والجانبية للكتف.
- تمرين شدّ العضلات الأمامية والخلفية للكتف: الاستلقاء على الأرض على الجهة الجانبية من الجسم، ووضع قطعة من القماش أو منشفة صغيرة تحت الذراع الأيمن، وبعدها يتمّ رفع الأوزان باستخدام الذراع الأيمن وبشكل بطيء باتّجاه الأعلى، مع تكرار هذه الخطوة من 20-30 مرة يومياً، ويفضّل أن يكون وزن الأثقال من 2-3 كيلو غرام.
- تمرين الأوزان: للقيام بهذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم أولاً، ثمّ الإمساك بالديمبل أو الأوزان في كلّ يد، مع مراعاة أن تكون الذراعين ممدودة للأسفل، وبعدها رفع اليدين بزاوية مقدارها 90 درجة إلى أن تصبحا على مستوى أعلى بقليل من مستوى الرأس، ويتمّ تكرار هذه الطرق وخطوات من 20-30 مرة يومياً.
إنّ تمارين عضلات الكتف تعتبر من أهم التمارين التي قد يتجاهلها البعض من الناس، ومن أهمّ فوائدها أنها تستخدم في تقوية وتنمية عضلات الكتف بصورة صحيحة، وتساعد في بناء عضلات كتف بارزة وقوية، لذا يجب القيام بهذه التمارين بشكل منتظم وذلك للحفاظ على جسم رشيق وجميل.
