جدول المحتويات
إزالة الكرش
تعتبر مشكلة الكرش من المشاكل وعيوب التي تشغل بال الكثير من الناس، فهي تؤثر سلبا على شكل الجسم، حيث إن الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الدهنية يسبب في ظهور الكرش، وكذلك تعتبر مرحلة الحمل والولادة من الما هى اسباب التي تؤدي لظهوره عند كثير من النساء، ولكي نتخلص من هذه المشكلة، سوف نتطرق ووسائل إلى طرق ووسائل إزالة الكرش، لكي نحظى بجسم رشيق وجذاب.
طرق ووسائل إزالة الكرش
- شرب المياه يوميا، وما لا يقل عن لترين في اليوم، وقبل تناول الطعام بفترة قصيرة.
- شرب الماء الدافئ مع الليمون، فهو يساعد في نقصان الوزن، وخاصة منطقة البطن.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، التي تخزن في الجسم، مما يؤدي ذلك إلى تشكل الكرش.
- التقليل من تناول المواد السكرية.
- التقليل من المشروبات الغازية التي تعمل على ظهور الكرش، عدا عن أضرارها الوخيمة على الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي، فهنالك العديد من الأغذية التي تساعد في الحصول على بطن مشدود، بعيدا عن ظهور الكرش، ومن هذه الأطعمة ما يلي: السلمون، والتفاح، واللوز.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات، والتي تساعد في هضم الطعام.
- تنظيم وتحديد وقت الوجبات المقدمة في اليوم.
- التقليل من حجم وجبة العشاء.
- عدم الذهاب إلى النوم بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.
- إضافة البهارات والتوابل على الطعام، فهي تحافظ على مستوى السكر في الدم، وبالتالي تخفف من الشعور بالجوع، ومن هذه البهارات: الكمون، والقرفة، والفلفل الأسود والأحمر.
- تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد في القضاء على الكرش، ومن أهم هذه المشروبات، الشاي الأخضر، وعصير البطيخ، وعصير الأناناس، والزنجبيل.
- مضغ الطعام جيدا، والابتعاد عن العجلة في تناول الطعام.
- الابتعاد عن الكسل والخمول، حيث يجب ممارسة الحركة التي تساعد على فقدان الكرش.
- الراحة النفسية والبعد عن التوتر والقلق، التي تؤثر على عملية هضم الطعام.
- الحصول على قسط وافر من النوم، فهو يساعد في الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، بسبب الهرمون الذي ينتجه الجسم في فترة النوم، والذي يساعد في عملية هضم الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على إزالة الكرش.
بعض التمارين الرياضية لإزالة الكرش
- تمرين الدراجة: يتم من خلال الاستلقاء على الأرض، وتحريك الرجلين مثل وضعية الدراجة.
- تمرين الكرة، من خلال استخدام كرة معينة، ونقوم بالصعود نحو البطن باستخدام الكرة.
- تمرين رفع الأرجل إلى الأعلى مع التحريك المستمر.
- تمرين الضغط، حيث يتم النوم على البطن، مع رفع الأيدي والأرجل ثم الهبوط بهما، مع تكرار التمرين.
- تمرين لمس القدم، من خلال النوم على الأرض، مع محاولة لمس القدم اليسرى باليد اليمنى والعكس كذلك.
