تخسيس البطن والكرش
يجب على كل فتاة أن تهتم بشكلها الخارجي و أن تحافظ على رشاقتها ، حيث يجب أن تكون الفتاة جميلة دائماً ، و من مقومات جمال الفتاة أن تكون رشيقةً و ممشوقة القوام و أن يكون جسدها متناسق و إنسيابي ، و هناك بعض المشاكل وعيوب التي تواجهها الفتيات في الحفاظ على جمال أجسادهن ، و من هذه المشاكل وعيوب الدهون التي تتراكم حول الخصر و البطن ، و التي تجعل شكل الوسط بشع و تجعل شكل الجسد غير أنثوي و غير لطيف ، و المشكلة في هذه الدهون أنها دهون صعبة و من الصعب التخلص منها ، و لذلك يجب على الفتيات إتباع النظام التالي الذي قام بتجهيزه الأخصائي الدكتور عادل عبد العال للحفاظ على جمال أجسادهن و الانتهاء والتخلص من الكرش :
أولاً : تناول كأس من الماء محلول فيها ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي قبل الإفطار .
ثانيا ً: تناول وجبة إفطار تتكون من :
• فنجان من القهوة أو النسكافية الخالية من السكر .
• كأس من الحليب الدافئ ممزوج بالزنجبيل أو القرفة .
• كأس من عصير الطازج مضاف إليه عصير الشمندر .
ثالثاً : تناول كأس من الماء محلول فيها ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي قبل الغذاء .
رابعاً : تناول وجبة غذاء تتكون من :
• كأس من عصير الجزر مضاف إليه عصير الشمندر أو كأسين .
• كأس من من القرفة السادة أو كأس من الزنجبيل السادة .
• قطعة لحم مشوي أو قطعة دجاج مشوي أو قطعة سمك مشوي على أن لا يكون مضاف إليه ملح .
• كأس عصير جريب فروت طازج بدون ماء .
خامساً : تناول كأس من الماء محلول فيها ملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي قبل العشاء .
سادساً : تناول وجبة عشاء تتكون من :
• فنجان من القهوة السادة بدون سكر .
• كأس قرفة أو كأس زنجبيل سادة بدون إضافات .
• كأس زبادي .
• كأس جريب فروت طازج بدون ماء .
يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي و لعدة مرات للتخلص من الكرش ، يجب البدء ببعض التحمية صباحاً لتنشيط الجسم و تنشيط الدورة الدموية و ممارسة بعض الرياضة الخفيفة ، و يجب القيام بالتمارين عدة مرات خلال اليوم ، و من المهم جداً ممارسة الرياضة قبل النوم حتى يستمر الجسم بحرق الدهون حتى أثناء النوم ، و من المهم الإستمرار بالرياضة حتى بعد إختفاء الكرش و لذلك للتخلص من الترهلات و حتى لا يعود الكرش بالظهور مرة أخرى .
من التمارين التي تفيد في عملية التخلصمن الكرش ، بالطبع يجب القيام بها بعد التحمية :
أولاً : قومي بالنوم على ظهرك بشكل مستقيم ألصقي قدميك ببعض و إشبكي كفيك و ضعيهما خلف رأسك و إرفعي جسمك إلى الأعلى مع إبقاء ساقيك ملتصقتان بالأرض ، ثم عودي إلى وضعك السابق ، و إستمري بنفس العملية بالزول و الصعود .
ثانياً : قفي و باعدي ساقيك قدر ما تستطيعين و ضعي كفيك على خصرك ، قومي بلف الجزء العلوي من جسدك إلى أقصى اليمين ثم عودي إلى وضعيتك السابقة ، ثم قومي بلف الجزء ذاته لكن إلى أقصى الشمال هذه المرة ثم أعيديه إلى وضعيته السابقة ، و استمري بالعملية إلى الجهتين لمدة ربع ساعة .
