السمنة
السمنة وزيادة الوزن (زيادة الوزن) أصبحت في يومنا هذا من المشاكل وعيوب العصرية التي واجه شريحة كبيرة من الناس، ولعل ما هى اسباب السمنة وزيادة الوزن تعود إلى التطور التكنولوجي الذي قيد وحد من حركة الناس، وكذلك الانتشار الواسع لمطاعم الوجبات السريعة يشكل عاملا قويا في ازياد وزن الفرد دون إدراكه ذلك، ولكي نحظى بجسم نحيف ومثالي علينا الانتباه جيدا لما نأكله ومتى نأكل، والسلوكيات الواجب اتباعها للمحافظة على وزننا، أو حتى تقليل الوزن.
أسبابها
- الكسل والتقاعص عن ممارسة الرياضة والخمول من الما هى اسباب الرئيسية لزيادة الوزن بشكل مفرط.
- هناك العديد من الأشخاص يعانون من السمنة وزيادة الوزن بفعل الأمراض الوراثية المؤثرة متمثلة بنسبة الدهون في الجسم، أو حتى خللا في عمليات تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالمواد السكرية والدهنية.
- الإكثار من تناول الحلويات و الشكولاتة ورقائق البطاطا.
- العادات الغذائية الخاطئة للأطفال من خلال إطعامهم كميات كبيرة فوق حاجتهم، فهذا يساعد على تراكم الخلايا الدهنية.
- استهلاك كميات كبيرة من المشروبات الغازية.
علاجها
- ممارسة الأنشطة الرياضية من مشي وتمارين لكل أجزاء الجسم، ومن الاحسن وأفضل عند أداء الأعمال المنزلة أدائها بأسلوب رياضي.
- التقليل من كمية الطعام الذي تتناولونه على كل وجبه، والتقليل يكون تدريجيا.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة وفي حال كنت مجبورا، تناول كمية قليلة جدا.
- الالتزام بالوجبات وخاصة وجبه الإفطار، ويجب اختيار نوعية الطعام بكل وجبة بشكل جيد وبحرص، ومن الاحسن وأفضل تناول 5 أو 6 وجبات خفيفة بدل من ثلاث وجبات ثقيلة.
- يجب تناول الطعام ببطئ وتأني.
- في حال الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل تناول الخضراوات المسلوقة، أو الفواكه.
- تقليل من كمية الحلويات والشوكولاتة ورقائق البطاطا المتناولة.
- تناول عصائر طازجة وخاصة العصائر التي تساعد على حرق الدهون مثل الليمون وعصير التفاح، بدلا من المشروبات الغازية.
- النوم بشكل جيد ومنتظم ولساعات كافية.
- في حال عدم استجابة جسمك يفضل زيارة أخصائية تغذية تساعدك على فقدان الوزن والوصول إلى الوزن المرغوب به.
- يعد الشوفان من أكثر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الأرز، والبطاطا المسلوقة.
- حاول استبدال زيت الطبخ بزيت الزيتون في الطهي.
نتائجها
- قد يصاب الشخص السمين بالعديد من الأمراض ومنها السكري، وأمراض القلب، وانسداد الأوعية الدموية.
- تسبب السمنة وزيادة الوزن عجز في المفاصل بسبب مرض (التكسي).
- تعد السمنة وزيادة الوزن عاملا من العوامل المساعدة على الإصابة بإحدى أنواع السرطانات (سرطان الثدي، وسرطان القولون)
