إحدى المشكلات التي انتشرت حديثا ذات علاقة بالروتين اليومي، والتي تزعج الكثيرون من الناس الكرش، والذي ينتج عن ترهُلات في عضلات البطن مما يؤدي لتجمع الدهون في هذه المنطقة وبروز ما يسمى بالكرش، ولم يقتصر بروز الكرش بحد ذاته على الفئات الواعدة من الشباب، بل امتد أثرها ليصيب الصغار في السن، ومن العوامل الرئيسية لظهور الكرش، العوامل ذات المنشأ الوراثي، والتي تتحكم بإفرازات الدهون وتجمعها في مناطق معينة سوا غيرها، لا سيما أن الإفرازات الهرمونية المرتبطة بجنس معين، كالإفرازات عند الفتايات أو السيدات، التي يصاحبها تغير كبير في تركيب الجسم مما يتسبب بظهور الكرش، ناهيك عن العادات الغذائية الخاطئة المرتبطة بأوقات معينة، لا ينصح بها، متسبباً في ترهل العضلات وتجمع الدهون في مناطق سوا غيرها، خصوصاً مناطق البطن أو الأرداف أو الصدر.
ولجعل الجسم يظهر برشاقة خالياً من الكرش وغيرها من الدهون، ينبغي في مقدمة الأمر متابعة النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، فإذا توقف الإنسان عن ممارسة مثل هذه الأنشطة، قد يُصاب بالإحباط أو اليأس، ومن الجدير بالذكر انه من يواظب على نظام غذائي معين، يشعر بتغير كبير بعد مُضي فترة وجيزة، فيجب الإنسان أن يحد من تناول السكريات أو الوجبات السريعة التي تحوي سعرات حرارية عالية، كما ينبغي أن يقلل من تناول ملح الطعام واللحوم الحمراء أيضاً، ومن جهة أخرى، فأن تناول المياه بكميات كبيرة، وبأوقات مختلفة يمنع زيادة الوزن، أن تناول الخضراوات والفواكه بصورة منتظمة مع الوجبات التي ينبغي تحقق التوازن بين المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم، بكميات متفاوتة طوال اليوم ممارسة الرياضة بأوقات متفاوتة بمعدل كل يوم تعتبر عامل هام للتخفيف وانقاص الكرش، بحيث يمشي بمعدل نصف ساعة يومياً، ويستحسن ان تكون بخطواط سريعة وذلك لحرق الدهون في تلك المنطقة، مع ممارسة تمرينات المعدة يومياً، كما ينبغي الحرص على المواظبة على أدائها.
وان لم تكن الحمية والتمارين مجدية او لا تحقق نجاحاً باهراً مع مرور الوقت، ينبغي متابعة الحالة بزيارة الطبيب او أخصائي اللياقة البدنية بغية أن يضع لك حمية غذائية تتناسب مع طبيعة جسمك، وذلك يكون: إما بمنظومة من التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب في نادي صحي أو بزيادة الطاقة البدنية اللازمة في مناطق البطن، وقد تتعرض كشخص تعاني من السمنة وزيادة الوزن للعديد من الضغوط والمغريات التي من الممكن ان تجعلك تحيد عن نظامك الغذائي المتبع لتخفيف وانقاص الوزن، كما انك لن تلقى التشجيع دائماً من الآخرين، فعليك أن تكون طبيب نفسك لكي تبدو ممشوق القوام دائماً.
