تنحيف الذنود
تنحيف الذنود بسبب تراكم الدهون فيها وعدم تناسقها مع الجسم، أمر لا بد منه، لتكتمل طلتك، ولا شك بأن تنحيف الزنود بما أنه جزء من الجسم، يتبع نقص الوزن بشكل عام، قد يكون تراكم الدهون في هذه المنطقة أمرا وراثيا، فكل جسم يحمل جينات، تعمل على تخزين الدهون في منطقة أكثر من غيرها، فهناك من تتركز الدهون في الجزء الأعلى من الجسم، ومنهم من تتركز في الجزء الأسفل من الجسم.
باتباع الحمية، والتمارين الرياضية ستتمكنين من تنحيف زنودك سيدتي، حيث إن الجسم يبدأ بحرق الدهون من المنطقة التي يخزن الدهون فيها أكثر، ومع الرياضة ستساعدين في استهداف هذه المنطقة أكثر من غيرها، إذا عليك باتباع نظام غذائي، ذو سعرات حرارية أقل، والابتعاد عن المأكولات الدهنية، والسكريات والمشوربات الغازية، والأطعمة المقلية، والحلويات، وعليك بشرب الكثير من الماء، حوالي لتري ماء يوميا.
تمارين خاصة بالزنود
- التمرين الأول: قفي، وافردي ذراعيك بمستوى كتفيك، واثبتي على هذه الوضعية، حاولي البقاء هكذا أطول فترة ممكنة، وانتبهي كم من الوقت بقيتي، لأنه يجب باليوم التالي زيادة هذه الفترة، وفي كل مرة، عند شعورك بالتعب قومي بتحريك ذراعيك بشكل دائري مرة للأمام، وأخرى للخلف، مع مراعاة أن تبقى ذراعيك بمستوى كتفيك.
- التمرين الثاني: استخدمي وزنا، كيلو أو اثنين، وقومي بحني ظهرك للأسفل مع فتح الرجلين، مع مراعاة أن يكون الظهر مشدودا، مع شد البطن، وفتح الصدر مع اطباق اليدين إلى الجانبين، ثم القيام بمد يديك إلى الوراء بحيث تشعرين بالشد في عضلات يدك، ثم رفعها، وتكرار العملية من 12 إلى 15 مرة، على ثلاثة مراحل، مع الاستمرار بأخذ الشهيق والزفير.
التمرين الثالث: استخدمي الأثقال مرة أخرى، في المرحلة الأولى أمسكي الأثقال واجعليها بمستوى كتفيك من الأمام، في المرحلة الثانية، ارفعي يديد لأعلى بحيث تكون أكواعك بمستوى كتفيك، وفي المرحلة الثالثة، مدي يديك بشكل كامل، ثم بالعكس لتعودي لنقطة البداية، كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- رفع الأثقال، ارفعي ذراعيك لأعلى ثم ثنيها للوراء خلف رأسك.
- تحريك الذراعين مع مدهما بشكل دائري، بحيث ترسمين دائرة بيدك، 20 مرة للأمام، و20 أخرى للخلف.
- تحريك الذراعين مع مدهما لأعلى ثم لأسفل كالفراشة، 20 مرة.
- ضم اليدين لأعلى باتجاه الصدر، ثم رفعهما لأعلى، كرري التمرين 15 مرة.
- قفي بشكل مستقيم، وامسكي ثقلا واحدا بكلتا يديك، وارفعيه لمستوى رقبتك، ثم انزلي يديك مع ابقائك ممسكة بالثقل، كرري التمرين 15 مرة.
