من أبرز المشكلات الصحية التي أصبحت تؤرق نسبة كبيرة من الناس، هي ضعف البصر، حيث أصبحنا نرى بأن غالبية الأفراد على اختلاف فئاتهم يرتدون النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة الطبية أو خضعوا لعمليات تصحيح البصر الليزك ، في مرحلة مبكرة من العمر . ونقصد بضعف البصر : هي عدم استطاعة الشخص رؤية الأجسام أو الأشياء بوضوح ،وهذا يعود إلى عدة عوامل ظهرت مؤخراً أثرت بشكل سلبي على قوة الإبصار، وتسبب بضعف النظر، وعدم وضوح الرؤيا، خصوصاً ما يعرف بقصر النظر الذي تتركز نسبة المصابين به عند فئة الشباب، بينما يصاب كبار السن بطول النظر بعد الوصول إلى سن الشيخوخة .
وهنا لا بدّ من التطرق ووسائل إلى أهم الما هى اسباب التي أدت إلى تنامي مشكلة ضعف البصر لدى الناس ، نستعرضها فيما يلي :
- كثرة النظر والتحديق في شاشات الكمبيوتر والتلفزيون والأجهزة الذكية لفترات طويلة والتي لديها إشعاعات تضر كثيراً بصحة العيون، خاصة إذا زادت مدة النظر إليها لساعات متواصلة دون أخذ استراحة للبصر، كأن يكون مجال عمله يقتضي الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر
- التقدم في السن : حيث أنه كلما تقدم الإنسان في العمر زادت احتمالية إصابته بضعف البصر .
- فقر الدم " الأنيميا " أو سوء التغذية و عدم إحتواء الطعام اليومي على العناصر الغذائية الهامة كبعض المعادن مثل الحديد والكاليسيوم والبوتاسيوم، وبعض الفيتامينات مثل فيتامين A وب12 وغيرها .
- الإجهاد، والأرق " قلة النوم " والسهر لساعات متأخرة ليلاً يؤدي إلى إضعاف البصر تدريجياً وإجهاد العين .
طرق ووسائل لتقوية وتنمية البصر :
- التركيز على الأغذية الغنية بالعناصر المقوية للبصر مثل الجزر، الرمان، الكرفس البرتقال، الكيوي العسل، السبانخ، الخبيزة، التوت البري، العنب ،البقدونس، التمر، الأسماك بأنواعها، الثوم، البصل، صفار البيض، البطاطا الحلوة، اليقطين، الفلفل الأحمر والأصفر، الحشائش الخضراء، وغيرها .
- الإستراحة بعد كل ساعة " من التحديق في الأجهزة االإلكترونية أو قراءة الكتب، والإستعانة بالنظر إلى مزرعة خضراء أو شارع بعيد عبر نوافذ المنزل . ويفضل على الأقل 10 دقائق بعد كل ساعة من الإجهاد البصري .
- عمل تمارين للرقبة والصدغين
- النوم المتواصل لفترة كافية يومياً لا تقل عن 7 ساعات متواصلة
- الإبتعاد عن السهر لأوقات متأخرة في الليل .
- تدفئة العينين، وذلك من خلال فرك العينين لتزيد حرارتها ثم وضعهما على العينين لثوان، وتكرار الحركة بشكل يومي
- عمل تمارين الإسترخاء : إغماض العينين لدقائق مع نفس عميق مع إرجاع الرأس للخلف
