اليوغا وتعني الاتحاد وهي فن قديم قائم على نظام تنسيقي لتنمية الجسم، العقل والروح فهذا يقود للشعور بالسلام، الاستقرار، صفاء الذهن والرفاه، فتجعل الجسم قوياً ومرناً، كما أنها تحسن أداء الجهاز التنفسي، الدورة الدموية، الجهاز الهضمي، وأنظمة الهرمونية. اليوغا يجلب الاستقرار وصفاء الذهن العاطفي. كما أن ممارسة اليوغا تساعد في مكافحة الأمراض المرتبطة بالسن كأمراض البروستاتا وهشاشة العظام، ومشاكل وعيوب القلب.
عرفت رياضة اليوغا قبل5000 عام، فقد وجدت بعض الآثار الحجرية التي كانت تركت أدلة على وجود هذه الرياضة برسومات لشخصيات تمارس تماري اليوغا، إضافة إلى وجود أختام حجرية تعود إلى حوالي 3000 قبل الميلاد.
تستوجب رياضة اليوغا منا حركات بدنية عالية كباقي التمارين والأنشطة البدنية الأخرى وذلك باستخدام عضلات اليدين والساقين، ورغم الإجهاد الحاصل بعد أداء اليوغا كغيرها من التمارين إلا أنها مهمة لصحة المرأة خاصة أنها تتعرض للعديد من التغيرات الهرمونية خاصة المصاحبة لانقطاع الطمث، الحمل والحيض، ويعتقد بأن ممارستها تساعد في التخفف من التشنجات التي تصاحب الحيض وبعض الأعراض كالصداع.
كما تساعد اليوغا في القضاء على الدهون الزائدة في الجسم، وجعل من العضلات أكثر مرونة وأكثر قوة، ويمكن لليوغا أيضاً أن تساعد في زيادة وتطوير المهارات من خلال رفع مستوى الإيجابية في الحياة، وتحبذ على تعزيز العلاقات مع الآخرين.
إن أهم الأدوات المستخدمة أثناء أدا ءتمارين اليوغا هي حقيبة اليوغا، حصيرة اليوغا أو بطانيات اليوغا التي تعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء عند ممارسة اليوغا، أشرطة اليوغا المصنوعة من القطن أو النايلون التي يمكن استخدامها في بعض التمارين، كرات اليوغا، والأهم أخيراً هي ملابس اليوغا التي توفر الحد الأدنى من الراحة وسهولة الحركة وتتميز بقدرتها على امتصاص العرق.
توصيات:
- اختيار المكان المناسب لممارسة تمارين اليوغا، بأن يكون هادئاً وبعيداً عن الأثاث المنزلي المزعج من طاولات وغيرها.
- شراء المعدات الخاصة بهذه الرياضة خاصة الأداة التي تقوم التمارين عليها (حصيرة اليوغا) فهي مصنعة بطريقة تمنع حدوث أي انزلاق أثناء ممارسة التمارين المختلفة.
- الانتباه للمناطق الحساسة والمعرضة للخطر كالركبتين، الوركين، العمود الفقري والرقبة، والتوقف عن أي تمرين قد يترك أثراً كالاحمرار أو الألم.
- ممارسة التمارين الآمنة وتجنب أية تمارين لا يتحملها الجسم أو التمارين التي قد تؤدي إلى حدوث إصابات.
- ممارسة تمارين اليوغا بانتظام، وينصح بها ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق الفوائد المرجوة منها.
- ممارسة تمارين الاسترخاء بعد ممارسة اليوغا، لتهدئة الجهاز العصبي.
