جدول المحتويات
يجب أن تكون رياضة المشي من النشاطات اليوميّة للأشخاص، وذلك بسبب أهميّتها في إنقاص الوزن، ومنع الإصابة بالأمراض المختلفة مثل: أمراض القلب، وتصلّب الشرايين، ولا بدّ للإنسان من ممارسة النّشاطات البدنيّة المعتدلة التي تساعد على إنقاص الوزن ببطء، ويمكن ممارستها بشكل يومي لجميع الفئات العمريّة، ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد.
أهمية وفائدة رياضة المشي لإنقاص الوزن
- يساعد المشي بشكل يومي ولمدّة ساعة تقريباً على تخفيض نسبة الدهون الثلاثيّة والكولسترول، ويساعد في حرق السعرات الحراريّة، وكلّما زادت سرعة المشي والمسافة المقطوعة كانت كميّة السعرات المستهلكة أكثر.
- تُنشّط الدورة الدمويّة؛ لأنّها تزيد من معدّل تدفّق الدم في الجسم، وتحمي من الإصابة بأمراض القلب، ويساعد المشي بشكل يومي ومنتظم على زيادة كثافة العظام، ويقي من مرض هشاشة العظام، ويُقلّل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
- تحفّز عمليات الأيض، وتحسّن المزاج العام، وتعمل على خفض مستويات ضغط الدم.
- تعتبر من الطرق ووسائل السهلة والاقتصاديّة التي يمكن ممارستها في أيّ مكان حتى في المنزل.
- ترتبط بانخفاض مستويات التوتّر، وتعمل على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب؛ لأنّ الجسم يفرز هرمون الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء.
- تقوّي العضلات وتحافظ على صحة العظام والأوتار وخصوصاً أوتار الركب.
كيفيّة ممارسة رياضة المشي
- ممارسة المشي في الصباح للاستمتاع بالهواء النقي وأشعّة الشمس الصباحيّة التي تزوّد الجسم بفيتامين د الهام لتثبيت الكالسيوم على العظام، وتزيد من تدفّق الدم إلى الجسم.
- ممارسة رياضة المشي السريع لفقد كميّة أكبر من السعرات الحرارية، والّتي تؤدّي بدورها لفقدان الوزن بصورة أسرع.
- عدم المشي بعد الوجبات؛ لأنّ ذلك يؤثّر على إفراز العصارات الهضمية، وتؤثّر بالتالي على عملية الهضم.
- لا يستحسن شرب الماء أثناء ممارسة رياضة المشي، ويمكن شرب الماء قبل أو بعد الانتهاء من المشي، ويمكن تناول العصائر الطبيعيّة التي تساعد على زيادة معدّلات الأيض في الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يجب التنويع في المشي بين السريع والبطيء؛ لأنّ ذلك يساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون المخزّنة ليزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- المشي باستقامة مع بقاء الرأس مرفوعة وفي موقع متوسّط بين الكتفين، والإبقاء على عضلات الظهر مشدودة.
- الحركة أثناء المشي تساعد في زيادة معدلّات الأيض، مثل: تحريك اليدين والقدمين لأعلى بشكل أكبر.
- يمكن حمل بعض الأثقال أثناء المشي لتساعد في تنشيط عضلات اليدين.
- التنفّس بعمق لتزويد الخلايا بالأكسجين الضروري لعملها.
- عدم المشي في أوقات الظهيرة لتجنّب الإصابة بضربة الشمس، والمشي في الصباح الباكر أو وقت الغروب.
- ارتداء الملابس القطنيّة أثناء المشي، وتجنّب الملابس المصنوعة من النايلون.
