جدول المحتويات
عندما نرى الشباب من حولنا نلاحظ أنّ معظمهم متعلق جداً بالألعاب الرياضية وخاصة تلك التي تتضمّن رياضة الجري أو الركض، فنراهم لا يضيعون أيّ مباراة وإن حدث ذلك يحرصوا على إعادتها، ومعظمهم يفهم قواعد وأسس هذه المباريات ويطمح لممارستها إلّا أنّ العديد من الما هى اسباب تمنعه من ذلك، ومن أهمّها عدم القدرة على الجري بشكل سريع، لذلك قام أخصائيو هذه الألعاب بوضع مجموعة من الوسائل والنصائح التي تساعدكَ على تطوير قدرتك على الجري.
تطوير القدرة على الجري أو الركض
- تقليل الوزن، فمن المعروف أن الجسم الخفيف تكون حركته أسهل لذلك يجب عليكِ أولاً أن تقلّل من وزنك وتتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك، لتحصل على جسم صحي ورشيق يمكنكَ من الحركة وبالتالي الركض بشكل أسهل وأسرع.
- عوّد نفسكَ على المشي يومياً، وابدأ ذلك بالمشي لمسافة معينة خلال وقت معين ومن ثم تدريجياً قم بزيادة المسافة وتقليل الوقت، فهذا يساعدك كثيراً على التدرب والتحكم في نفسكِ وحركتكَ كثيراً، لتنتقل من المشي إلى مرحلة الهرولة أو الركض السريع تدريجياً مع الأيام.
- احرص على تناول غذاء صحي بحيث يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الضرورية للجسم، وحاول أن تركز على الأغذية التي تمدك بالطاقة الكبيرة، كتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لتقوّي عظامك جيداً كالحليب والألبان إضافةً إلى الأطعمة التي تحتوي الحديد والفيتامينات كالخضار والفواكه الطازجة.
- أكثر من شرب الماء، فهو ضروري للقيام بالعديد من العمليات الحيوية في الجسم كتنشيط الدورة الدموية، فبالتالي تُصبح حركتك أسهل وركضك أسرع.
- تناول مشروبات الطاقة الصحيّة ويفضل أن تكون طبيعية طازجة، فهناك الكثير من الفواكه الغنية بالفيتامينات والتي تمدّ الجسم بالطاقة، وبالتالي تمكنه من الحركة بكل سهولة.
- الابتعاد عن التدخين؛ لأنّه يؤثر على عمل الجهاز التنفسي ويعيقه عن القيام بأنشطته ووظائفه المختلفة، وتحديداً الرئتين لأنه يؤدي إلى إصابتك بأمراض مختلفة كالربو، وهذا يؤثر على قدرتك على المشي والجري أيضاً؛ لأنه يفقدك القدرة على التنفس، وكذلك امتنع عن تناول الكحول لما له من أضرار.
- تجنب استخدام الأحذية وكذلك الملابس الضيقية؛ لأنّ كل منهما يعيق من عملية الحركة ويجعلها صعبة جداً.
- حاول أن تلتحق بنادي رياضي، بحيث يتم فيه ممارسة العديد من التمارين الرياضية التي تنشط الجسم وتجعله أكثر حيويةً، إضافةً إلى التمارين الخاصة بالجري.
ممارسة الجري
بعد اتّباع النصائح الخاصة بالمرحلة التحضيرية للجري، تأتي هنا مرحلة الممارسة الفعلية لرياضة الجري، فتعرف على ما هى الطرق وخطوات التي يجب الالتزام بها أثناء الجري، كالتالي:
- احرص على التنفس من أنفك أثناء الجري، لأنّ الأنف يعمل على تنقية الهواء الداخل إلى جسدكَ وتنقيته.
- اركض بشكل سليم، أي أن تكون قامتك مستقيمة، فابتعد عن الانحناء ووضع الأقدام على الأرض.
- حاول أن تكون مسترخياً وهادئاً، حتى تكون حركتكَ أسهل وألطف.
- انتبه إلى حركة قدميك، واحرص على أن يكون الضغط على مشط القدم أي أصابعها وليس الكعب.
